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研究發現，走路步數愈多愈好。（Getty Images） ●過去認為每天走一萬步有助健康，降低心臟疾病和癌症風險，然而，近期有研究指出，即使每天只走約4000步，也有助於降低早逝的風險。根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊 》（European Journal of Preventive Cardiology）上的最新研究，走的步數愈多愈好，只要每天至少走3967步，就可以降低死於任何疾病的風險，其中心血管疾病的死亡風險，則可透過每天走2337步而降低。 每多走千步 死亡率降15% 這項研究分析了來自全球17項不同研究的22萬6889名受試者的數據後，研究小組發現，每多走1000步，全因死亡率就會降低15%；每增加500步，死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步，這些好處仍然存在，但研究人員目前還無法找到最高閾值。 60歲前開始走 效益更大 這項研究的首席作者Maciej Banach博士表示，根據研究發現，你走的步數愈多愈好，而且男女皆宜，無論年齡是幾歲，以及生活在溫帶、亞熱帶，還是副極地區域，都一樣能帶來益處。此外，研究分析也發現，每天只需至少走4000步，就能明顯降低任何原因的死亡風險，甚至走更少的步數，也可減少死於心血管疾病的風險。 研究結果還表明，當人們在60歲之前開始步行時，效益更大，其中60歲以下的人每天走7000至1萬3000步時，整體死亡風險即可降低49%，而60歲及以上的人每天走6000至1萬步時，死亡風險也能降低42%。 Maciej Banach博士表示，這個研究主要訊息是，人們應盡可能多走一點，而且愈早開始愈好，才能獲得最大健康益處，而且在這個擁有愈來愈多可治療特定疾病的先進藥物世界中，還是要強調，生活方式的改變，包括飲食和運動，也是研究的主要焦點，因為良好的生活方式在降低心血管疾病風險和延長壽命方面與藥物一樣有效，甚至更有效。 |
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