「健口操」訓練嘴部肌肉 防嗆咳

若長輩睡不好，除增加罹患心血管疾病風險，白天嗜睡也有損認知功能，將提高失智風險。圖為示意圖。

(泰國世界日報資料照片)

●不少長輩白天睡覺身體活動變少，晚上容易輾轉難眠，連帶影響情緒，甚至衍生出其他疾病。為避免長輩加速步入亞健康，職能治療師表示，透過教導健口操等課程，長輩可以從「口」開始訓練，可預防因嘴部肌肉無力，造成睡眠呼吸中止及嗆咳等問題。

職能治療師林宜柔指出，無論是難以入睡、呼吸中止或睡睡醒醒等各式睡眠品質不佳問題，都會讓長輩在白天打瞌睡。而睡不好除增加罹患心血管疾病風險，也有研究指出，白天嗜睡有損認知功能，將提高失智風險。

她說，多數長輩出現睡眠呼吸中止，是因口腔周圍肌肉張力下降，舌頭肌力不足造成易打呼，也有可能較易嗆咳而導致肺炎。

牙齒及口腔肌肉對長輩健康影響甚巨，林宜柔指出，若長輩戴全口假牙，吃完飯後有持續配戴，口腔肌肉較不易萎縮。

鼓起嘴巴 舌頭貼上顎

林宜柔說，平常可以教導長輩健口操等技巧，訓練嘴唇、臉頰及喉嚨肌肉。如平時早晚鼓起嘴巴1分鐘、將舌頭貼在上顎、吐出舌頭順時針轉，都能訓練口腔周圍肌力。

發出啊、一、踏等聲音

她表示，長輩也可透過發音練習，張嘴發出「啊」、「一」、「踏」、「咖」等聲音，提升口腔肌肉協調力，促進身體健康。

不過對於部分長輩即便訓練口腔周圍肌肉，還是免不了會有睡眠品質不佳等問題，林宜柔建議，若有此情形，可至老年醫學科、醫院睡眠中心門診或家醫科就醫。

若長輩的口腔照護做得好，不只可以延緩口腔機能的老化、預防口腔疾病的發生，還可以享受自己喜歡的食物，同時攝取均衡的營養，以促進全身的健康、維持好心情與好的生活品質。(梅緣緣)

健口操這樣做

訓練口腔肌力／

早晚鼓起嘴1分鐘，將舌頭貼在上顎、吐出舌頭順時針轉。

提升口腔肌肉協調力／張嘴發出「啊」、「一」、「踏」、「咖」等聲音。

健口操好處／增加唾液分泌、改善吞嚥功能與效果、改善發音、減少口腔內的食物殘渣、增加臉部表情。