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大吃大喝後甩肉 把握52輕斷食

2024-3-1 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 8836| 评论: 0

大吃大喝後甩肉 把握52輕斷食

醫師提醒,減重必須循序漸進避免太過激進,最理想是「三個月減掉10%的體重」。(圖/123RF)

大吃大喝後甩肉 把握52輕斷食

需要甩肉的人,可嘗試「52輕斷食」減肥法。(圖/123RF)

●農曆春節後許多人開始陷入減肥輪迴,營養師指出,「52輕斷食」減肥法相當適合假期後需要甩肉的民眾。
中醫師楊宗翰表示,減肥要慢慢來,第一步先調整腸胃的健康、促進蠕動,可透過食用山楂、麥芽等中藥材,幫助澱粉、蛋白質等食物消化。
減肥太激進 體重易反彈
肥胖分「實症」與「虛症」,楊宗翰說,身體肌肉較為結實、聲音宏亮、容易上火者,屬於「實症」肥胖的人,臨床上會以消炎方式,搭配瀉下的藥方,將體內多餘的營養排除,也增加基礎代謝率的成分,同時控制食欲,就能有效控制體重。
若外型看起來白白胖胖,肉摸起來比較軟,則屬於「虛症」肥胖的人,會採用較為溫和的藥方,例如茯苓、陳皮、半夏等健脾利濕的藥材,幫助身體排濕氣,增加腸胃對水分的代謝,達到減重的效果。
楊宗翰提醒,減重得循序漸進,避免太過激進的減重方式,容易導致體重反彈,或是過度減重,造成身體的負擔,最理想狀態是「三個月減掉10%的體重」。
想要減肥,飲食是絕對的主角,營養師劉怡里提出「52輕斷食」減肥法,也就是一周的5天上班日其中一天,以及周休2日再選擇一天,這2天飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間,其他日子則依照日常建議的熱量攝取;第二周開始回到飲食控制的減重方式即可。
喝酒像喝油 熱量非常高
劉怡里說,即使在非過年期間,現代人的飲食也相當豐盛,經常聚餐吃吃喝喝,主要熱量都來自於「零食」和「酒精」,而喝酒就像喝油,產生的熱量相當高,因此要甩開油脂,可以透過「52輕斷食」來平衡前一周額外攝取的熱量。
減肥期間,晚上若真的太餓,劉怡里建議,可喝240cc的低脂牛奶或無糖豆漿等,餓到睡不著時,可再搭配一湯匙的堅果;早上10時和下午3時可以吃水果替代零食,選擇芭樂、蘋果、水梨、奇異果、柑橘類等低GI的水果,每份100克為限。(鄒尚謙)
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