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時間徒步走 5招避免腳受傷

2024-4-11 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 4146| 评论: 0

時間徒步走 5招避免腳受傷

長時間走路途中休息時,抬抬腿,拉拉筋,讓關節伸展舒緩。(泰國世界日報資料照片)

時間徒步走 5招避免腳受傷

使用護膝支撐保護膝關節,可減少腿部承受的壓力。(圖/123RF)

●健走,是現代人最常見的運動。有人日行萬步,遊行或登山時,甚至一日走上一兩萬步,以致腿部痠痛或腳部受傷。台灣三軍總醫院老年醫學科主任謝嘉娟指出,長時間不休息的走路容易形成腳傷,預防方法有5種,供民眾參考運用。
腳痛破皮可能引發感染
謝嘉娟說,天氣炎熱時,門診常見高齡長輩痼疾發作、中暑曬傷、鐵腿腳痛等,尤其是長時間走路形成的腳傷,從腳跟痛到腳掌、小腿、膝蓋,若腳底起泡破皮,可能造成細菌感染。
避免長時間徒步發生腳傷,謝嘉娟認為,出發前應先循序漸進訓練體能,每日健走2小時或練習走5至10公里,慢慢加強。選擇適合走路的鞋子也很重要,不要為了旅行買新鞋,走久了反而易磨腳破皮流血;還要有貼合腳部的襪子,搭配厚襪或五指襪,多帶幾雙替換,因為流汗濕滑的襪子會增加摩擦生成水泡。
另外,糖尿病患者要注意,因足部傷口不易癒合,要選擇寬楦頭、包覆性佳的鞋子,防止雙腳被悶壓住,腳趾頭互相磨傷了也沒感覺;襪子以寬鬆、彈性設計為主,以減少壓力預防腫脹,幫助身體調節溫度。如果腿部痠痛也別隨便貼藥膏,避免皮膚紅疹搔癢或起水泡,反而變得嚴重。
穿著護膝支撐保護下肢
謝嘉娟建議,可以穿彈性襪改善腿部血液循環,或是使用護膝支撐保護膝關節,透過外部強力加壓,減少腿部承受的壓力。
謝嘉娟表示,對於有退化性關節炎的人來說,穿戴護膝運動或走路可增加活動時間,途中休息時,試著把護膝放開、讓關節伸展舒緩。
春天的氣候不穩定,日夜溫差大,白天可能悶濕易中暑,謝嘉娟提醒,健走時應隨時多補充水分。有些尿酸偏高的民眾,要留意水分攝取不足易導致痛風發作,除了服用醫師開立的降尿酸藥物外,一定要喝水幫助代謝;也別喝手搖飲,果糖飲料會影響尿酸排出。
晚上休息時,可以將雙腿抬高,促進血液循環。行進間如果腿部很痛,屬於過度使用發炎,先冰敷處理,建議中斷行程並就醫治療。(廖靜清)

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