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長時間徒步腿痛 中醫緩解 按壓5穴位 舒緩足底筋膜炎

2024-4-12 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 6656| 评论: 0

長時間徒步腿痛 中醫緩解 按壓5穴位 舒緩足底筋膜炎

長時間步行,易出現小腿痠痛等問題;示意圖。(圖/123RF)

長時間徒步腿痛 中醫緩解 按壓5穴位 舒緩足底筋膜炎



●長時間徒步前行,小心對身體和雙腿造成傷害。中醫師表示,出現小腿痠痛、膝關節不舒服、腳底及踝部疼痛等症狀,最常見足底筋膜炎發作,建議可按壓五大穴位舒緩改善。
一天走上數公里、甚至更長的路程,對身體是一項極大挑戰,易導致「勞損」。
久走後遺症 腿腳肌肉損傷
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示,勞損是指超過負荷使用而引起的肌肉或韌帶損傷,許多人在沒有足夠準備和訓練下,重複的行走動作可能導致關節和肌肉的磨損,增加受傷風險。若穿上不適當的鞋子,更會加重腳底和踝部的疼痛、發炎。
足底筋膜炎是常見的足部問題,連接腳後跟和腳趾的組織因長時間負重走路,腳底不斷受到壓迫,導致在行走或站立時,特別感到僵硬。
林舜穀指出,若長時間走動,也容易造成腿腳肌肉損傷,包括小腿一系列筋絡、各部位的症狀有所不同,但都會影響到日常活動與運動表現。
足部高負重 易壓力性骨折
林舜穀表示,平常沒有鍛鍊腿力的人,突然參加高強度的負重行走,容易發生足部壓力性骨折。
他說,這種損傷通常不是一次性的急性外力造成,而是持續且重複的應力和壓力引起;長時間行走,足部壓力性骨折最常發生在腳掌、踝部、脛骨和腓骨,常見局部疼痛、腫脹、灼熱感和壓痛等症狀。
若要緩解腳的疼痛,林舜穀建議,應適時找個地方坐下、躺下休息,讓身體放鬆並恢復。
如果條件許可,考慮輕柔的按摩或泡澡,緩解肌肉緊繃疼痛。冷熱治療也是有效的方法,冷敷可減少疼痛和腫脹、熱敷有助於放鬆肌肉並促進血液循環。另外,可以按壓五穴位緩解足部疼痛、足底筋膜炎,調節身體的氣血機能。(廖靜清)

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