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轉脖子喀喀聲 當心傷頸椎 改為「前後左右」伸展 更溫和有效 ...

2024-6-13 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 4646| 评论: 0

轉脖子喀喀聲 當心傷頸椎 改為「前後左右」伸展 更溫和有效

轉脖子必須「慢速」,切忌突然用力。(圖/123RF)

肩頸保養法
1.熱敷:可促進血液循環,修復受損肌肉和組織,但脖子有重要動脈,高血壓患者要小心,避免溫度變化讓血壓升高。
2.按摩:避免按壓頸後兩側血管,太用力會導致血管受傷、動脈受壓迫。

3招舒緩脖子
1.下巴碰胸口,輕輕將頭低下,
感覺脖子後側拉伸。
2.眼睛往上、往後看,
脖子向後延伸,可用手輔助。
3.左耳靠近左肩,停頓20秒;
換邊右耳靠近右肩,停頓20秒。

●上班久坐、緊盯螢幕,肩頸僵硬又痠痛,許多人習慣性「轉脖子」舒緩,用力轉出「喀喀」聲,就覺得通體舒暢,但這動作看在專家眼裡,卻是一個危險行為。
轉脖子的聲音,主要是肌腱韌帶與關節摩擦、頸椎關節磨損、軟組織相互碰撞所致。台灣職能治療學會副秘書長黃上育表示,脖子本來就有轉動的活動度,若施加力量轉脖子會有風險,容易造成頸部關節受傷、韌帶拉傷、頸椎錯位等,加速頸部椎間盤磨損與退化。
轉脖子必須「慢慢轉」
黃上育指出,轉脖子必須「慢速」,切忌突然用力,建議可改為「前後左右」伸展,更溫和有效。四個方向伸展脖子的前後左右側,讓頸椎變輕鬆,避免脖子快速轉動的傷害。
肩頸痠痛不一定是肌肉僵硬,黃上育說,可能是神經壓迫、長期姿勢不良或高血壓引起的疼痛,應找出原因、對症治療改善。
避免4種不良姿勢傷肩頸
1.睡覺姿勢:若睡覺時脖子的支撐度不足,起床後會腰痠背痛,甚至落枕。建議枕頭要墊到脖子處,側睡時,枕頭要高度服貼頸部。
2.使用3C:使用手機、平板容易低頭,應注意把3C用品拿高,眼睛直視,避免頭部往前傾,勿當低頭族。
3.長期開車:在車內長時間維持固定姿勢,易造成下背部及肩頸痠痛,建議身體放鬆靠在椅背上,脖子墊住靠枕勿懸空。
4.工作環境:注意電腦螢幕高度、鍵盤位置,放錯位置易不自覺聳肩,筋膜過度緊繃導致反覆肩頸痠痛。(廖靜清)

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