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台灣掀起「16蹲舞步」挑戰風潮，醫師警告，如果沒有強大的腿部肌肉力量，很容易受傷；圖為男團FEnix挑戰熱門「16蹲」舞步。（中央社） ●台灣男團Energy的「16蹲舞步」掀起挑戰風潮，看在醫師眼裡，如果沒有強大的腿部肌肉力量，很容易傷骨、傷筋。門診已經陸續傳出「災情」，有民眾嘗試連續蹲下及起立，結果拉傷肌肉、膝蓋疼痛。 台北市聯醫中興院區復健科主任武俊傑表示，最近很紅的「16蹲」，隨著旋律蹲低再跳起，屬於深蹲的變化版，單腳伸直、再縮回來、左右交換，激烈蹲跳全靠一隻腳支撐全身。動作看似簡單，但許多人沒有熱身，或是平常沒有練肌力，即興演出的結果就是變成運動傷害。 武俊傑提到，有民眾一跛一跛走進診間，主訴髖關節、膝蓋、腳踝疼痛，診斷發現因為跟風「16蹲」，短時間內反覆蹲站，造成膝蓋半月板受損及韌帶撕裂傷。或是因為暖身不夠，感覺到小腿有「啪」的斷裂感，最常見的就是肌肉撕裂傷。 連續的蹲跳需要靠股四頭肌，這條肌肉包含了股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌，負責穩定和髖關節屈曲。日常站立、走路、跑步、爬樓梯、跳躍都一定會用到股四頭肌，想要增加爆發力，以及保護膝蓋關節，一定要訓練股四頭肌的力量和耐力。 鍛鍊股四頭肌有效方法之一是「深蹲」，以弓箭步、腿舉和腿屈伸等動作，增強下肢力量。武俊傑提醒，重點在於循序漸進、姿勢正確、適當拉伸，漸進式增加次數及強度。過程中若有不適要立即停下，冰敷緩解疼痛。武俊傑強調，運動要量力而為，不要隨意挑戰高難度動作，讓肌腱提早老化斷裂。 鍛鍊股四頭肌注意事項 ．循序漸進：先靠著牆做深蹲動作，不要貿然起立、蹲下；慢慢增加蹲下的組數，避免受傷。 ．姿勢正確：雙腳站立要與肩同寬，腳尖略微向外；重心要放到全腳掌，核心維持身體穩定。 ．適當拉伸：在訓練前要充足暖身，訓練後要適當拉伸，防止肌肉僵硬及疼痛。(記者廖靜清) |
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