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中醫師提醒，想要突破減重困境，首先要先知道自身是哪種肥胖體質，搭配飲食控制與適當運動，才能有效減重；示意圖。（圖／123RF） ●入夏天氣炎熱，民眾衣著趨於清涼，不少人因此開始注意身材，體型焦慮逐漸升溫。醫師表示，夏季是減重好時機，中醫將體態分為膏人、脂人、肉人三類，並依照體態訂出合適減重計畫，在達到瘦身效果的同時，確保過程安全、健康。 膏人 不適合劇烈運動 膏人是指肥胖至過度肥胖之間的民眾。曾馨儀說，膏人屬於「虛胖體質」，皮膚脂肪較為水嫩，常稱為「泡芙人」，肥胖部位集中於腹部、臀部與大腿，且三餐不定時、偏好重口味澱粉食物等習慣，導致代謝不佳。 台灣中醫師曾馨儀說，膏人的減重方式，是改變飲食習慣，盡可能自備三餐，戒糖、戒重口味、戒宵夜，並記錄每日飲食的時間、內容物及熱量；在日常保養方面，可多飲用補氣除濕的茶飲，如黃耆、荷葉，排除體內濕氣、幫助改善腸道環境；另外由於體重過重，不適合劇烈運動，建議可每日泡腳，加入活血、除濕藥材，如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環、提高代謝。 脂人是指脂人的體型豐滿勻稱，介於肥胖與標準體型之間。曾馨儀表示，此類民眾體脂率通常超標，體內骨骼肌含量不足，容易出現氣虛、氣滯，痰濕阻滯的情況，增加罹患三高及心血管疾病的風險。 脂人 應多攝取蛋白質 曾馨儀建議，脂人應定期進行有氧運動，並保持長期的運動習慣，幫助燃燒脂肪和增強體力；飲食方面，宜多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉或魚肉湯品，以補充蛋白質，也可透過中醫埋線等方法促進減脂。 肉人 要維持健康習慣 肉人則是肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，體態相對健康。曾馨儀表示，肉人雖然體型勻稱，但仍需注意飲食控制，以避免體脂上升，應定期審視自身狀態，並持續維持良好的健康習慣，以確保體型不失衡。 「減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能有效減重。」曾馨儀說，若努力後仍未見效，建議尋求醫師協助。(林琮恩) |
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