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●氣溫驟降容易誘發心血管問題，尤其是有三高慢性病的老人家，以及平時血壓控制不佳的長者，面對早晚溫差的改變，恐對心血管系統造成嚴峻挑戰。但下述幾招若能確實遵守， 則可降低心血管疾病的發生機率： 1避免溫差過大 不管是從溫暖到較冷的環境，或從寒冷到溫暖的空間中，對心血管都是一項挑戰。例如剛洗完澡出浴室時，或剛起床離開棉被、離開密閉空間（室內或車內）到戶外環境，心血管 系統為因應體溫的調節而做的生理變化，恐會造成血壓改變，此時須注意保暖，如暖氣機、電熱毯、暖暖包等，都是避免危險發生的保暖利器。 2避免久坐、久站或整天臥床 長時間搭乘交通工具，如搭機旅遊需久坐，或三五好友小酌聊天、方城之戰一下，有時坐著或站立會超過兩小時以上，若長時間維持同一姿勢會使血液循環變差，易致心血管阻塞發 生。 3避免需憋氣動作 不管是大掃除或家具搬動，任何需大量出力的活動或上廁所憋氣等動作，都會使血壓短時間急遽變化、發生危險。 4保持規律運動 如果平時有規律運動習慣的人，如跑步、健走、騎車游泳等，無論過年或放連假、出國旅遊等，都應維持運動習慣不中斷。 5選擇適當的運動時間 清晨或晚上的氣溫較低，此時運動極易造成血管的問題，老人家或三高慢性病患應避免過早或過晚外出，例如不要清晨4至5時就出門運動。 6維持適當、適量運動 不要突然暴增運動量，以免心血管無法負荷。 7保持規則的運動形式 不急遽增加平常不曾做過或不熟悉的運動，如平時不跑步，突然跑數公里。 8足夠睡眠與休息，避免熬夜 勿熬夜打牌，參加夜遊或跨夜活動應考量體力。 9隨時注意自身的情況 若有突然肢體動作障礙，如口齒不清、胸悶盜汗、心跳不規則時，須馬上尋求旁人協助、送醫檢查。
（文、圖：彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師楊嘉豪） |
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