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●出遊塞車時，生理及心理容易出現各種不適症狀。其實長時間久坐不動，不僅容易造成上肢肌肉僵硬、腰椎椎間盤突出及坐骨神經血液循環變差，進而導致下肢麻痛，或本身已有血管或靜脈曲張問題的民眾，甚至更易有下肢靜脈血栓情況發生。 許多女性沒注意的是，開車穿高跟鞋，其實是相當不好的習慣。因高跟鞋在踩油門及煞車時，小腿須用較大的力量來控制，長時間下來易致傷害，像肌肉僵硬、抽筋，且鞋跟愈高造成的傷害愈大。建議車上最好備一雙舒適平底鞋，以減輕腿部負擔。 通常長時間開車，腿部容易不舒服的部位以小腿前後側及腳踝為主，為預防及減緩不適感，可在休息站時做運動，如腳踝以順時鐘及逆時鐘旋轉，以及前弓後箭拉拉小 腿的後筋、放鬆肌肉。 不過，根本解決之道在於適時活動肢體與筋骨，進一步提升全身血液循環，減輕腰椎椎間盤壓力，並活化肌肉的收縮能力，達到預防勝於治療效果。 以下提供4個簡單運動，讓您塞在車陣中、到休息站時，都可適時動一動，讓疲乏筋骨活絡，以免一趟旅途下來，全身感到不舒服。 （陳子敬／振興醫院復健醫學部物理治療師）
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