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出遊塞車 適時動一動 4招讓你腿不麻

2016-4-11 09:00| 发布者: 紅燭為煙泣| 查看: 221| 评论: 0

●出遊塞車時,生理及心理容易出現各種不適症狀。其實長時間久坐不動,不僅容易造成上肢肌肉僵硬、腰椎椎間盤突出及坐骨神經血液循環變差,進而導致下肢麻痛,或本身已有血管或靜脈曲張問題的民眾,甚至更易有下肢靜脈血栓情況發生。

許多女性沒注意的是,開車穿高跟鞋,其實是相當不好的習慣。因高跟鞋在踩油門及煞車時,小腿須用較大的力量來控制,長時間下來易致傷害,像肌肉僵硬、抽筋,且鞋跟愈高造成的傷害愈大。建議車上最好備一雙舒適平底鞋,以減輕腿部負擔。

通常長時間開車,腿部容易不舒服的部位以小腿前後側及腳踝為主,為預防及減緩不適感,可在休息站時做運動,如腳踝以順時鐘及逆時鐘旋轉,以及前弓後箭拉拉小
腿的後筋、放鬆肌肉。

不過,根本解決之道在於適時活動肢體與筋骨,進一步提升全身血液循環,減輕腰椎椎間盤壓力,並活化肌肉的收縮能力,達到預防勝於治療效果。

以下提供4個簡單運動,讓您塞在車陣中、到休息站時,都可適時動一動,讓疲乏筋骨活絡,以免一趟旅途下來,全身感到不舒服。

(陳子敬/振興醫院復健醫學部物理治療師)

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