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●持續運動、飲食均衡與規律作息是健康的不二法門。但運動講求穩定持續，一周運動一整天，不如每天運動半小時；飲食則要均衡，任何營養素過量或不足，對於身體都有害無益；晚上則建議12點以前就寢，並睡滿七小時，維持生理時鐘正常運作。 慢跑、游泳等有氧運動能使肝臟自動轉換生成好膽固醇，降低心血管疾病風險，且全身性的肌肉運動對肌力、肌耐力或心肺功能都有幫助，建議在平地跑步、時間不超過一小時，有膝關節問題的人可用健走取代。 黃文榮秘書長的運動習慣很好，建議可增加到一周運動五次。他也呼籲慢跑前務必要暖身五到十分鐘，尤其是銀髮族或天氣較冷時，必要時也可佩戴護膝，避免運動傷害。 飲食清淡雖好 營養要足夠 上班族常外食還要應酬，要均衡飲食必須在一天內均衡，中餐吃大餐，晚餐可清淡簡單，不可連續一周大魚大肉，接下來一周不吃東西。且澱粉等醣類需占飲食55%、蛋白質占15%到20%，其餘才是脂肪；蔬果方面，成年男性每天建議攝取9份、女性7份。 不少人過度講求養生，飲食清淡無油無鹽，常常忽略補充蛋白質與油脂，熱量與營養可能不足，而肉類是很好的蛋白質來源，最好適度攝取。 常言道早睡早起身體好，但能確實做到的人卻不多。身體有其運行的規律，若是長時間晚睡、作息不規律，身體作息遭到扭曲，生長激素、甲狀腺素等內分泌會受到影響，晚間11點前就寢是最標準的生活作息，最好在12點前睡著，並睡滿七小時。 （江慧珺） （諮詢／台灣淡水馬偕醫院健檢中心主任詹欣隆、榮新診所副院長潘俊申） |
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