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●路跑正夯，不少人設定以參加馬拉松為目標積極練習，卻換來腳痛、膝蓋痛，越跑越氣餒。復健科醫師表示，若是在操場練跑，最好順時針、逆時針交替進行，另外練跑的距離不要過於心急，應適當增加，痠痛過後至少要24小時完全沒症狀，才進行下一次的訓練。 台灣雙和醫院復健科主治醫師饒紀倫說，有些人膝蓋受過傷或參加馬拉松賽事前勤加練跑，結果比賽前就就膝蓋疼痛。他提醒，若曾有膝蓋受傷病史，最好先照X光、軟組織超音波，評估是否適合長距離跑步。路跑前的練習，最好不要當「周末運動員」，以免每次「加碼」距離太長，造成運動傷害。 練跑場地，最好在平坦的地方，不少人在學校、體育場操場練跑，但許多運動場為了排水跑道會有一點斜度，若固定同方向繞圈圈，很容易只用同一邊肌肉，建議順時針、逆時針方向要平均交替。 另外，除了事前暖身，跑步後的拉筋等伸展也很重要。 饒紀倫建議，如果跑步當下就感覺刺痛，跑步後先可冰敷、按摩10到15分鐘。如果小腿腫脹，則用熱水浸泡10分鐘、冷水5 分鐘、再用熱水浸泡10分鐘，以類似三溫暖的方式讓腿部的血液循環更好，可避免運動後腿部不適。（黃玉芳） |
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