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騎自行車成為休閒運動新風潮，但仍須留意運動傷害。（泰國世界日報資料照片） ●一名53歲男性騎自行車時，會陰部意外撞擊橫桿，雖無外傷，但陰莖持續充血，勃起時間竟超過四個月，讓他叫苦連天。台灣男性醫學會理事長、高雄長庚醫院泌尿科主治醫師簡邦平指出，這個案例相當罕見，屬於會陰部外傷造成的動脈血滲漏，翻閱相關文獻，全球類似個案不超過10例。 醫師臨床發現，初學者或不常騎的民眾，一次騎太久或膝蓋踩踏過於用力，易造成膝關節發炎、腕關節肌腱炎或腰痛、尾椎骨酸痛。提醒騎自行車時應運用整隻腿力量，必要時可戴護腕、護腰，避免傷害。 簡邦平指出，這名會陰部受傷的男性，陰莖維持充血勃起，他四處就醫，都被診斷為普通的勃起異常。經過血管攝影，才發現會陰部動脈血管有破洞，血液不斷從動脈流至海綿體，才會勃起不退。還好是動脈出血，流出的是含氧血，雖然陰莖勃起四個月，但未造成海棉體壞死，顯微手術後已恢復正常。 台北振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，騎自行車最常見的運動傷害，包括膝蓋疼痛、膝關節發炎；手腕長時間握手把，也會引起手腕關節肌腱炎。此外，騎車時長時間抬頭，也會造成頸部不舒服；長時間坐在狹小座墊上，也可能導致尾椎骨痠痛。 黃永錚提醒，騎自行車時，座墊高度要依個人身高調，最好是腳踩踏墊時腿可接近伸直，避免因座墊太低增加膝蓋傷害，手腕也可戴護腕保護。另外，長時間騎車應穿透氣的褲子，並請專家挑選符合人體工學的座墊，減低摩擦、傷害。（李樹人） 找對金三角座椅手把踏板 騎腳踏車不傷身
圖1腳跟踩在踏板上，膝蓋微彎接近伸直，是正確的騎車姿勢。
圖2腳踏在六點鐘方位（底部）時，腿會伸得太直，膝關節處於緊繃狀態。
圖3當腳踏在十二點鐘方位（頂部）時，膝關節彎曲得很緊。（圖：林傑凱提供） ●若天氣好，騎著腳踏車非常愜意。請注意，正確的自行車騎車姿勢，手把、座椅、腳踏板，這三個點是最重要的「金三角」。金三角三點調整到適當位置，確立標準的騎行姿勢後，才能達到人車合一，讓騎車更加安全與舒適。 車座應調整到什麼高度，常見許多人把車座調高，愈高愈好，認為如此姿勢優美，騎起來好看；有人則認為為了安全，遇到臨時狀況時便於處理，將車座調得很低。其實，適當的車座高度對騎車非常重要。 調整車座高度，讓自己屁股坐在坐墊時，腳跟踩在踏板上，膝蓋微彎接近伸直（圖1），是正確又簡易測量的騎車姿勢。 車座調太高，腳踏板在6點鐘方位（底部）時，腿便伸得太直（圖2），膝關節處於緊繃狀態，這樣會使膝關節張力太大，長久下來導致膝關節後方疼痛。 車座調太矮，當腳踏板在12點鐘方位（頂部）時，使膝關節彎曲得很緊（圖3），這樣也會使膝關節壓力增大，導致關節前側疼痛。 如何避免這兩種狀態，就要細心調整車座高度，以免長期騎車導致膝關節嚴重損傷。 另外，屁股坐在坐墊上測量車座高度時，背部應該挺直放鬆，如果駝背騎車，重心及骨盆易向後傾斜，不利於長時間騎行，且無法做出強而有力的踩踏；正確的騎車姿勢應該是屁股靠著坐墊，而不是把重心都壓在坐墊上。 若發現騎車一段時間後膝關節疼痛，可以做以下調整，若痛點在膝蓋前方，提高車座2至3mm，若痛點在膝蓋後方，則降低車座2至3mm，原理與上述相同。 大家可以嘗試一下，不止改善騎車後膝蓋疼痛，更能透過騎車鍛鍊大腿肌肉來保護膝關節。 |
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