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【泰國世界日報訊】很多民眾喜愛登山運動，但上山後若遇到下雨，步道濕滑易滑倒導致骨折，醫師教導簡易處理方法，若屬開放性骨折，應先保護傷口，覆蓋繃帶、衣物避免感染，並以木棍固定骨折處。 台灣花蓮縣玉里慈濟醫院物理治療師邱新時表示，登山時，一定要穿防滑登山鞋且不建議穿新鞋。若真的跌倒、且屬於開放性骨折，應先保護傷口，以繃帶或衣物覆蓋傷口，最重要的是，不少人骨折後、會想將手或腳伸直或硬拉，如此一來恐會造成二次傷害，提醒傷者應保持跌倒時手或腳彎曲的姿勢，並找木棍放在手或腳兩側，撕下衣物或繩子固定住，等待救援。 若屬閉鎖性骨折，雖外表無傷口，但也應找木棍等物品將骨折處固定，且盡量不要活動。 現今很多民眾平常少鍛鍊，僅利用假日時登山，邱新時說，腿部肌力不足，也容易跌倒，因此，建議喜歡登山的朋友可多爬樓梯訓練腿的肌力，或多從事快走等運動。 她也教民眾簡單的運動訓練腿部肌力： 1.身體站直、左腳屈膝90度，雙腳輪流、來回30次，此動作可活動膝關節，並訓練彎曲膝蓋所需使用到的肌肉力量。 2.身體站直，左腳伸直往後抬起，雙腳輪流、來回30次，可訓練股四頭肌，減輕膝蓋的壓力。 此外，邱新時也教大家利用彈力帶，可增加訓練力道，先坐在椅子上，左腳套上彈力帶、右腳將彈力帶固定踩在地上，此時將左腳抬起與身體呈90度，因需更多力量才能將彈力帶拉起，有助訓練腿部肌力。（陳麗婷）
用腳將彈力帶拉起，有助訓練腿部肌力。
訓練腿部肌力、股四頭肌，可減輕膝蓋的壓力。
雙腳輪流屈膝訓練腿部肌力、彎曲膝蓋所需使用到的肌肉力量。 （記者陳麗婷／攝影） |
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