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【泰國世界日報訊】一名30多歲男性日前參加活動後，續攤和友人打麻將，整夜沒睡，結果引發足底筋膜炎和肌筋膜疼痛症候群，肩頸、腰背劇痛就醫。物理治療師說，這是「跑趴症候群」典型症狀，提醒民眾跑趴勿過勞，另提供三招伸展示範操，防樂極生悲。 高雄市活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳亮宇說，年節假期是「跑趴症候群」發作高峰期，許多民眾因參加活動長時間站立，又維持同一姿勢過久，導致足底筋膜炎、急性腰背疼痛等案例劇增；如果天氣過冷、人潮過度擁擠，還會出現血壓飆高、頭昏、噁心等症狀。 去年聖誕節剛過完，陳亮宇就收治一名30多歲男性患者，因腳底、肩頸、腰背同時劇痛就醫，診斷發現是足底筋膜炎合併肌筋膜疼痛症候群。 男子說，參加活動整整站了四小時，活動結束後，再和友人一起坐著打麻將，打了五、六小時，結果隔天一覺醒來「從頭痛到腳」，在家人攙扶下咬牙看醫生。 陳亮宇建議民眾，須長時間站立時，要讓雙腳平均分攤身體重量，適時活動筋骨。 他提供「頸部伸展運動」、「下肢伸展運動」和「上背伸展運動」三種伸展操，供民眾參考。 「頸部伸展運動」：單手扶住對側耳朵，帶動頸部側彎至同側，可伸展頸部僵硬肌肉。 「下肢伸展運動」：前弓後箭，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群。動作都是10至15秒後換邊或換腳，重複10次。 「上背伸展運動」：雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展置於椅背，背部須略有緊繃感，靜止10至15秒重複十次，可伸展背部及腰部肌群。（蔡容喬） |
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