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●不少人瘋路跑，邊跑邊灌水，醫師提醒，運動要喝水避免脫水，但喝太多也有猝死風險，若沒注意鈉、鉀、鎂離子補給，即便喝運動飲料含鈉量仍不足，體內電解質不平衡易引起「水中毒」，嚴重恐致命。 曾有一名47歲英國女子與丈夫來到美國大峽谷遠足，打算結束行程時卻昏倒，送醫不治，研判可能是爬山時喝太多水，血液內的鈉驟減引起水中毒，導致大腦膨脹死亡。 台灣台北醫學大學附設醫院急診醫學部主任高偉峰指出，據先前美國大規模研究發現，13%馬拉松跑者賽後出現低血鈉狀況；也有研究顯示，參加路跑的女性、跑得較慢或賽事補給站愈多，愈容易水中毒。缺少鹽分不僅引發水中毒，抽筋機會也較高。 高偉峰舉例，有名中國籍超馬好手到台灣參賽，開跑三小時就抽筋六次，他意識到可能是大量飲水導致鈉離子不平衡，之後可能發生水中毒，隨即到超商買醬瓜來吃，抽筋情況緩解後也順利完賽。 書田診所新陳代謝科主任洪建德說，跑馬拉松或登山大量流汗，汗中流失的鹽與電解質量約是血液三分之一，若沒適當補充，體內電解質不平衡，恐造成水中毒。高溫工作下的工人、廚師等，都是水中毒高危險群。 高偉峰說，若運動大量流汗，最好補充鹽片、略鹹的鹽水，此外補充糖分則可減少乳酸累積。建議路跑前兩小時要少量多次進食，路跑時每10至15分鐘要記得補給。 洪建德指出，路跑若發生頭暈、噁心狀況，要趕緊到急救站休息；日常飲食應均衡，攝取適量的油、鹽、醣、蛋白質、維生素與礦物質才是維持健康不二法門。(江慧珺) 愛路跑的你 要注意這些 1.距離要循序漸進，有代謝病史者需與醫師討論。 2.前2小時應少量多次飲水進食。 3.最好10到15分鐘補給一次。 4.身體不適就要停下來。 5.平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 |
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