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【泰國世界日報訊】多項研究發現，在健康長壽方面，遺傳因素只占25%，其餘則受後天的生活方式影響。近日，「美國退休人員協會雜誌」整理多項醫學研究結果，總結出「最影響壽命的25個生活習慣」。 1.水果不妨放冷凍室： 新鮮果蔬有益健康，但是英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。另一項研究發現，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多。
綠茶有益抗擊糖尿病和心臟病。（Getty Images） 2.每天5杯綠茶： 綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。 3.盡量少吃止痛藥： 美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。 4.每周兩次性生活： 美國杜克大學曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調查，結果發現，經常性愛是男性長壽的重要因素。每周兩次性愛，壽命可延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%，但不可縱欲過度。 5.結婚： 美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。結婚有益心臟健康是長壽的一大關鍵原因。 6.水果挑熟透的： 最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。 7.每年休假： 一項以冠心病高風險男性的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。 8.經常吃辣椒： 去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。 辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。 9.晚上9時後不進食： 美國哈佛大學針對45至82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。 10.少葷多素： 「美國醫學會雜誌‧內科學」刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。此外，美國國立衛生研究院發現，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。 11.看病找女醫生： 哈佛大學一項新研究發現，接受女醫生護理的患者生存率更高，出院後30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善於溝通。 12.少開車： 一項研究發現，70歲以上的駕駛員發生致命車禍的機率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。 13.愛自然愛音樂： 加州大學柏克萊分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因數水準，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。 14.養寵物： 多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。 美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。 15.給生活找個目標： 英國「柳葉刀」雜誌刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能延壽7年。 16.保證廚房清潔： 食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以消滅致病菌，減少死亡風險。 17.笑口常開： 開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。 18.防止摔倒： 老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。 建議有老人的家庭扔掉地毯，並在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。
常運動多爬山有益健康。(新華社資料照片) 19.多爬山： 科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發現，70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。 20.多交朋友： 多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國「公共科學圖書館」雜誌刊登的一項研究表明，愛社交且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。 21.帶孫子： 美國「進化與人類行為」雜誌刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心。 22.多讀書： 耶魯大學流行病學教授貝卡‧R‧萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。 23.關注身體異常變化： 早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變等。 24.吃堅果： 歐洲一項針對55至69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。美國研究發現，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。 25.家庭和睦： 加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水準，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。 （本文轉載自「健康報網」）
廚房整潔有助健康。（Getty Images） |
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