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1.把腳墊高 2.手指戳肛門 3.吃木瓜、喝優酪乳 【泰國世界日報訊】台北市聯醫仁愛院區消化內科醫師吳文傑表示，根據調查，20到50歲有近4成民眾有消化不良問題，現代人壓力大又經常邊工作邊吃飯，成了消化不良、便祕主因。 他解釋，吃飯時不專心咀嚼，不僅容易吃下更多食物，還會影響消化，久而久之導致脹氣不適，食物在肚子裡累積太久，還可能引發慢性胃發炎，增加胃病、胃癌風險。 便祕無解怎麼辦，試試三招「便祕復健」，吳文傑指出，早上起床吃完早餐後，花個15分鐘坐在馬桶上醞釀便意，坐著的時候稍微用小椅子、墊腳椅把腳墊高，讓膝蓋內側角度維持在30至45度，這姿勢可放鬆大腸肛門括約肌附近的肌肉，直腸角度也較直，有助順暢排便。 吳文傑說，若感覺到便意，卻有種便便「卡在門口」的感覺，不妨拿張衛生紙，用擦屁股的姿勢，把食指稍微戳進肛門「叫它起床」，可刺激便意。 想徹底解決便祕問題，得從日常生活做起，他建議，每餐至少給自己15分鐘，放下手機和工作好好吃個飯，吃完也別急著睡午覺，出去散散步，有助促進腸胃蠕動。 吳文傑指出，飲食方面，平時可多吃助消化的木瓜、香蕉、奇異果、木耳、地瓜等，每天也可以喝一罐200至350毫升的優酪乳，最好選擇無糖的，大約一周後就會有所改善。（中央社）
長期便秘會引起負面情緒。（泰國世界日報資料照片）
喝優酪乳能改善便祕。（泰國世界日報資料照片） |
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