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【泰國世界日報訊】有高中生兩個月甩肉16公斤，營養師說，青少年減重可約每個月瘦4公斤，或維持體重、但身高抽高，如多補充高鈣食物、多做跳躍性運動，都有幫助。 台灣國泰診所營養師張斯蘭表示，現在青少年因飲食習慣改變，幾乎餐餐外食，加上零食、點心、消夜，一天可能吃5、6餐，且可能都是甜食、炸物、高油、高糖的精緻加工食品，不僅對健康有負擔，也非常容易變胖。 張斯蘭說，青少年健康的減重可設定每個月瘦4公斤以內，如果瘦太多也會擔心影響生長；或是維持體重但身高有變高，也是一種健康的減重方式。 如何長高、維持體重？張斯蘭說，青少年可多補充高鈣食材，飲食盡量多吃深綠色蔬菜、全穀類，且多做如跳繩、打籃球等跳躍運動，飲食減少高油脂、高糖攝取，也是安全的減重方式。 中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁則說，過去一般建議，減肥以一周減0.5至1公斤為宜；但最近多項研究都顯示，只要在均衡飲食控制、運動量合理的大前提下，不要採取極端方式，其實不必擔心會「減過頭」。 蕭敦仁表示，曾有人在三個月內減重30公斤，包括血壓、血脂、血糖以及肝功能等「紅字」統統獲得改善；另有研究指出，若能夠在減重的前12周內，減掉原本體重的5%，一年後復胖機率也較低。（中央社）
青少年想身高抽高，多補充高鈣食物、深綠色蔬菜、全穀類、多做跳躍性運動都有幫助。（泰國世界日報資料照片） |
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