|
读新闻
亞洲女神「喬妹」宋慧喬宣布與男神宋仲基將在10月底結婚。電暈所有合作男星的喬妹，除了高顏值沒辦法複製，網路瘋傳喬妹的消除嬰兒肥的絕招，靠天天喝檸檬水、控制飲食等方式，台北醫學大學附設醫院體管中心營養師盛讚「網傳喬妹的減重方法非常正確」，但檸檬水要適度喝，若腸道耐受性低的民眾，千萬別直接喝原汁，恐引發反效果。 這樣喝 檸檬水不加糖 網路盛傳喬妹消除嬰兒肥的方法，主要靠每天喝檸檬水，不加任何糖分，並採取少量多餐，每餐最多吃到5到7分飽，若是原本就愛吃的民眾，建議可以把3餐改為5餐，每餐千萬不能吃高熱量的油炸物，每天一定要正確吃蔬菜、水果，增加飽足感。 這樣動 15分鐘運動到喘 除了飲食外，網傳喬妹每天至少會做15分鐘的運動，至少運動到喘的程度，睡前4小時嚴禁進食，若是真的很餓則建議吃1顆蘋果取代。 台北醫學大學附設醫院體管中心營養師李佩芬表示，網傳喬妹減肥法的減肥觀念幾乎都是對的，其中每天飲用檸檬水的這點需額外補充，減肥時喝檸檬水，並非是檸檬具有減肥效果，而是增加喝水的意願。 北醫附醫體管中心營養師李佩芬表示，現代人每天飲水量常常不足，若是沒有喝到足夠的水，恐怕影響身體的代謝，依照建議每人每天平均要喝2000c.c.的水，若要更精確的喝水量，民眾可以自行用「體重X30c.c.＝ 每日飲水量」的公式計算。 不過，平時喝水也需要一點技巧，北醫附醫體管中心營養師李佩芬表示，每天建議的飲水量，千萬不要回家發現今天沒喝足，就一口氣喝了2000c.c.，體表無時無刻都在蒸散水分，建議要隨時補充，或是將每天的飲水量分散在餐間飲用。 水份也不建議在睡前時過度飲用，擔心會有夜尿的情形，導致失眠等睡眠障礙，反而會影響減肥的效果，體管中心營養師李佩芬建議，睡前3小時不要大量飲水，口渴喝一點水是可以的。 北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，許多民眾在減肥時都相當迷思檸檬的效果，檸檬對於身體而言，屬於鹼性物質，富含維他命C，但是喝濃度太高的檸檬水，需要考量自身腸道的耐受度，若是胃潰瘍、胃食道逆流的患者，不建議攝取高濃度的檸檬水，減肥時，其實喝一般的水的就可以了。 這樣吃 一拳頭份量蔬果 網傳喬妹每天都需要攝食蔬菜水果，北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，這個觀念需要向各界推廣，蔬菜是每餐都應該要有一碗的量，水果可以當作兩餐之間飢餓時的點心，以取代高熱量的小餅乾。 很多民眾會說「有些水果糖分這麼高，就算吃一碗會不會影響減肥效果？」北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，減肥時不用限制水果的種類，重點在於份量，她強調，糖份低的水果，若是猛吃也會影響到減肥效果，建議每餐不管哪一種的水果，最多吃一個拳頭的量即可。（陳雨鑫）
宋慧喬減重成功，原本略帶嬰兒肥的臉型（上圖，中新社資料照片）成為小Ｖ臉。（下圖，取材自mydaily）
網路盛傳一份喬妹消除嬰兒肥的菜單，檸檬水與大量蔬果都是每日必須。（泰國世界日報資料照片） 還有哪幾招？忌辛辣油膩 每天固定排便 減肥對很多女性來說是一件大事，但切不可太過盲目。據媒體報導，最近一名女學生瘋狂減肥，因過度運動導致「橫紋肌溶解症」。因為減肥導致肌肉溶解常常發生，你知道女性減肥應該注意什麼呢？ 1.早睡 應當在11點半左右上床睡覺，睡前切忌喝水，以免影響到身體的代謝節奏，同時還可能形成浮腫和虛胖。 2.補充維生素 相對於常見的保養品來說，水果的維生素含量豐富，但是由於天氣較為寒冷，因此很多朋友都比較嫌棄冷冰冰的水果，但是水果本身不僅具有非常充足的維生素，同時還是天然的瘦身良器，因此建議減肥的朋友也不要忘記多吃水果。 3.溫補 對於減肥而言，很多朋友害怕盲目的滋補導致身材臃腫，但是只需要適當的控制食量多吃雞肉、牛肉、魚類等食物，不僅可以起到溫補的效果，同時還可以避免肥胖。 4.養成排便習慣 在日常生活中不要有便強忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。養成每天早睡早起、要吃早餐的生活習慣，每天也要有適當的運動，這樣就可以養成固定大便的好習慣。 5.忌食辛辣、油膩食物及菸酒 這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。（人民日報）
|
下级分类
