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現代人工作超時、姿勢不良，身體經常痠痛，卻又抽不出時間運動舒緩疲勞。台北國泰醫院物理治療師簡文仁建議，善用身邊唾手可得的小物，如網球、髮梳、小矮凳、海綿墊和彈力帶等，就能訓練肌力、身體協調力和按摩舒緩痠痛，利用看電視、聽音樂等零碎時間，小時間累積下來也能有大收穫。 簡文仁解釋，造成痠痛有五大原因： 姿勢不對：長時間低頭、坐姿不正確等，肩頸、下背易痠痛。 用力不當：動作不符合人體工學或運動時會造成拉傷、扭傷。 長期缺乏運動：會造成肌力不足，腹肌、背肌力量不夠易腰痠背痛；臂力和腿力不足，形成肩關節、膝關節痠痛。 久滯不動：維持同一姿勢、久坐久站。 勞勞不休：高重複性質工作下所造成的職業傷害。 緩解身體痠痛可治療也能「自療」，除了改善造成痠痛的原因外，簡文仁建議，舒緩身體痠痛有「四步」不求人，四步分別為放鬆、按摩、伸展及強化，透過簡單的小道具，如網球、髮梳可按摩放鬆；彈力帶或橡皮筋能強化四肢、背部肌肉群；拋接沙球訓練手眼協調；小矮凳和海綿墊鍛鍊平衡感、下半身肌力等。 簡文仁說，利用小矮凳雙腳輪流、重複踩上踩下可動態鍛鍊，就像在爬樓梯鍛鍊肌力、平衡和協調力。熟練後也能改變方向往後踩上、踩下，但要注意踩穩及矮凳的穩固度。矮凳高度初級可選20到25公分，而一般樓梯高度一階約23公分。（黃安琪）
簡文仁說，利用小矮凳雙腳輪流踩上踩下，可鍛鍊下半身肌力。（記者侯永全／攝影） |
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