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【泰國世界日報訊】許多人為了多賺點錢，而兼兩份工作，以致睡眠時間遭切割，成為「分段式睡眠」，精神科醫師指出，最近門診中睡眠障礙患者變多，約增加三成，幾乎都是「分段式睡眠」受害者。 一名中年婦女分別在早餐店及豆漿店工作，早餐店工作時間為7時至下午1時，下午睡了3、4小時，晚上8時又趕至豆漿店上班，直到凌晨1時才下班，晚上又睡了3、4個小時。 以為1天睡了2次，睡眠時間加起來7、8小時，應該就夠了，沒想到，才過了1個多月，整個人就不對勁，極度疲累，像是沒睡飽，注意力不集中，難以入睡，甚至出現焦慮、憂鬱等症狀。 台灣開業精神科醫師楊聰財表示，黃金睡眠時間為晚上11時至早上6時，但有些人受限於工作，必須切割睡眠，造成睡眠障礙。 今年5月中旬，台灣期貨市場交易推出盤後交易新制，交易時間從下午3時到隔天早上5時，不少投資者採取「分段式睡眠法」，每次只睡1至3小時，等收盤後再繼續睡覺，睡不夠就靠周末假日補眠。45歲阿強為此採用「分段式睡眠法」，起初工作效率還不錯，但兩周後，出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀，趕緊向精神科醫師求診。 楊聰財表示，分段式睡眠的最大問題在於深層睡眠時間不夠，白天睡覺，常因環境吵雜、溫度過高，睡眠品質變差，如果連續兩天沒睡好，就會積欠「睡眠債」，必須休息好幾天。 如何睡個好覺？楊聰財建議，上床前腦袋放空、不思考任何事情，輔以深呼吸吐氣，學習紓壓放鬆。此外，養成規律運動習慣、避免白天睡太多，以及飲用茶、咖啡等刺激性飲料。（李樹人）
分段式睡眠使得深層睡眠時間不夠，積欠「睡眠債」，小心愈睡愈累。（網路圖片） |
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