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睡眠作息不良影響腸道菌相引發腸胃問題用健康腸債 【泰國世界日報訊】吃不好睡不好，腸胃也被迫償還健康債。調查發現，台灣近八成五的上班族因睡眠品質不佳而有叢生的腸胃問題，短睡即醒的人較易有腸躁症，不定時睡的人多消化不良，入睡困難者最易受便秘所苦，睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。 千禧之愛健康基金會與台南成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮共同執行「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響調查」，訪問20至59歲就業者。結果顯示，86%的上班族每日睡不滿7小時，18%更睡不到5小時，高達46.6%的人入睡時間不固定，55.7%翻滾許久入眠，56.5%無法一覺到天明。 調查發現，短睡即醒、每天睡不滿6小時的人當中，罹患腸躁症的比率比睡眠充足者多1.5倍，這群人也愛吃油炸類，六成二的人一周會吃到三次以上；入睡時間不固定的人當中，逾七成八消化不良，這群人經常不準時吃晚餐。 入睡難 便秘比率高 此外，比起能馬上睡著的人，入睡困難的人便秘比率多出兩成，這群人也較喜歡吃消夜；睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人三成，這群人經常不吃晚餐。 楊燿榮指出，腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動，打破規律即破壞平衡，增加排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。飲食是可以補救的方式之一，可多吃蔬果，但調查發現，88%的人每天未吃到3蔬2果，56.1%的人平常吃肉比蔬果多，56.1%愛好重口味，56.8%的人常吃油炸燒烤類，忽略傷胃更可能誘發癌症。 他建議成人每日睡足8小時，理想的生物時鐘是晚上10時睡至早上6時，養足精神也讓腸胃道獲得充分休息；飲食除了攝取均衡營養，也得養成定時用餐習慣，晚餐別太晚吃，否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。（羅真）
上班族熬夜睡眠品質差，常引發腸胃問題。（圖：千禧之愛健康基金會提供） |
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