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【泰國世界日報訊】騎單車節能又可鍛鍊身體，但有專家表示，不正確的騎車姿勢不但不能鍛鍊身體，還可能帶來健康隱患，例如會影響男性攝護腺健康狀況和精子質量、造成膝關節損傷、引發腕尺管綜合症和梨狀肌綜合症等。 專家建議，要選擇適合自己體型與健康狀況的單車，單車的座位與把手的高度也要符合自己的身體。對經常騎自行車的騎行愛好者來說，為了避免一些損傷，最好選擇專業的騎行服。 1、長期騎行恐致攝護腺炎 北京大學第三醫院生殖中心男科主任姜輝認為，長時間騎自行車是否一定會引起男性攝護腺炎還沒有定論，但長期騎自行車，男性攝護腺炎的發病率會增加。再加上不少自行車的坐椅並不很舒適，也可能影響攝護腺健康。在騎自行車時，腳向下蹬，會陰部會與車座不斷摩擦，也可能會擠壓到睪丸，長此以往，可能會影響攝護腺健康狀況和精子質量等。 建議：選擇專業騎車服裝 姜輝建議騎行愛好者選擇專業服裝，「專業的騎行服會將男性生殖器向前兜緊，尤其是睪丸和陰莖，從而增加會陰部和自行車坐椅的接觸面積，減少損傷的可能性。」另外，如果騎行後，會陰部有麻或脹的感覺，「可能是自行車車座不適合導致的，應適當進行調整。」 2、一定強度才有減肥效果 騎單車不僅能親近自然，愉悅身心，還能排汗、促進皮膚新陳代謝。因此，不少人把它作為一種減肥方法。網上有傳言稱，騎單車每小時能消耗熱量480大卡，和跑步消耗的熱量相當。 健身教練表示，騎自行車看似簡單，其實對全身肌肉的鍛鍊可以達到70%，「能否達到明顯減肥、塑形效果還是得看運動強度。一般來說運動的最佳時間是40～60分鐘，低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。」 建議：中速騎行半小時 不同的騎車方法鍛鍊的部位、消耗的能量是不同的，對減肥塑身也有不同的效果。專家表示，騎單車時注意以下幾個點能夠讓減肥效果更加明顯有效：上坡時應該坐著，抬臀會降低減肥效果；平路上可以單腳蹬車，儘量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。「以中速騎行，一般保持一定力量連續騎行30分鐘左右，是普通人減肥的首選。」 3、姿勢不正確易損膝關節 不容忽視的是，在鍛鍊身體肌肉的同時，騎單車也存在一些健康隱患。專家表示，不正確的騎車姿勢不但無法減肥，還可能造成膝關節損傷。膝關節一旦出現問題，走路時就會感到劇烈的疼痛。 如果膝蓋上部出現疼痛，一般是運動量比較大造成，也就是人們常說的肌肉疲勞。要解決這個問題，可以試著提高單車踏頻，如果膝蓋後部疼痛，常常是因為車座高度太高引起的，嚴重的也會導致腿後部韌帶拉傷。 建議：騎前暖身不可少 要減少騎自行車對膝關節的損傷，專家指出，騎單車前要進行充分的準備活動，每次騎行前至少要有10分鐘（冬天時間要20-30分鐘），進行韌帶的拉伸，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動。 4、座椅太高易傷腰椎手腕 北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科副主任醫師柏立群認為，騎單車要適合自己的體型與健康狀況，單車的座位與把手的高度也要符合自身的身材。當扶手與座位等高、甚至比座位更低時，身體會過度前傾，兩邊肩膀容易不自覺地抬高，長時間下來會造成肩頸與下背部的僵硬或疼痛，對原來這部位就有宿疾的人來說更是一大負擔。 柏立群指出，如果在長時間騎行後感到兩手麻木、痠脹無力，握筆寫字、用筷進餐受到影響，很有可能為「腕尺管綜合症」，這通常是因為騎行中上肢長時間受壓且運動量極小、上肢的血液循環減少造成的。 建議：要注意變換姿勢 為了避免腰肌勞損，柏立群建議，騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。而且，並非所有人都適合通過騎自行車來進行鍛鍊，尤其是發育中的青少年。因為青少年正處於生長發育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發育完善，如果因為騎車不當造成骨骼畸形，後果十分嚴重。（新京報）
騎單車是很好的運動(圖)，但長時間騎單車等於持續摩擦攝護腺，會影響攝護腺健康(圖)。（泰國世界日報資料照片） |
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