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【泰國世界日報訊】運動有助改善心情，精神科醫師說，憂鬱症者常會陷入漩渦，對任何事提不起勁，除家人、朋友支持陪伴、定期回診外，維持規律運動習慣可改善病情。 台北書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症者因腦中內分泌失衡，容易陷入情緒漩渦，對事情缺乏興趣，經常疲倦，不願意出門，不想與人互動。很多出現症狀的人常自認「可以撐過去」或「不想被別人知道」，沒有及早就醫，等來看診時，症狀已累積一段時間。 一名19歲男大生阿偉（化名）去入學後發現不善社交，嚴重適應不良，休學回家後也感到愧對父母，索性將自己關在房內，整天打電動，與朋友家人互動都少，陷入憂鬱，對生活失去熱情。 不過世大運熱潮讓這一切出現正向變化，他開始規律上健身房運動，發現原來身心可以因此變得較輕鬆舒適。 不過，施佳佐提醒，罹病初期的憂鬱症患者因為腦中內分泌失調，做任何事都提不起勁，親密的朋友家人宜耐心等待至少三個月，藥物漸漸發揮療效後，患者才較能接受建議、開展新生活。 施佳佐並且說明，長時間接觸的壓力激素，會耗損腦內的多巴胺含量，減損正腎上腺素與血清張力素，患者會有明顯的情緒低落、對事物失去興趣、絕望、易疲累等症狀，高壓也可能讓海馬細胞死亡，使得記憶出問題。 「修復腦中的內分泌平衡需要時間，家人得耐心等待」，施佳佐說，用藥後的第一、二周要看看是否有副作用，若沒有，持續介入約四到六周會漸漸出現療效，三個月才能看到較明顯的改變，而失眠、健忘、注意力不集中等症狀，會在用藥四到六個月後才有改善，患者在這個階段較能開始新的生活習慣，思維模式較有機會藉由溝通改變。 阿偉也是在用藥七、八個月後，找回相對穩定的生理狀況，激發改變生活的動力，現在的他每天都會上健身房運動20分鐘以上，身體與情緒也有正向轉變。 施佳佐說，運動可刺激血清素和腦內啡分泌，幫助自律神經調節，進而改善心情；運動的過程中也可轉移注意力，跳出引起憂鬱的思維框架；與外界接觸、與人互動，能擺脫自我封閉；體力消耗則能幫助睡眠，充足睡眠也有助對抗憂鬱念頭。 施佳佐說，對憂鬱症者來說，只要願意出門走入人群，哪怕只是到巷口購物，一天走個二、三回，也算初步達到運動目標。當有開始動的念頭後，再逐漸調整、找喜歡的運動方式，不論是健身房、散步、慢跑等都好，但關鍵是規律，慢慢養成習慣，別讓運動成為另一個壓力源。 她提醒，生活習慣要培養成型，約需21天至45天，維持3個月才會定型，維持6個月才算成功，臨床上，會讓憂鬱症患者在這個過程中逐漸減藥或停藥，漸漸讓良好的生活型態替代藥物提供內分泌的平衡。（羅真）
運動有助憂鬱症患者出現正向改變。（中新社） |
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