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維持規律運動有助改善憂鬱

2017-9-13 21:54| 发布者: MoXi| 查看: 182| 评论: 0



【泰國世界日報訊】運動有助改善心情,精神科醫師說,憂鬱症者常會陷入漩渦,對任何事提不起勁,除家人、朋友支持陪伴、定期回診外,維持規律運動習慣可改善病情。

台北書田診所精神科主治醫師施佳佐表示,憂鬱症者因腦中內分泌失衡,容易陷入情緒漩渦,對事情缺乏興趣,經常疲倦,不願意出門,不想與人互動。很多出現症狀的人常自認「可以撐過去」或「不想被別人知道」,沒有及早就醫,等來看診時,症狀已累積一段時間。

一名19歲男大生阿偉(化名)去入學後發現不善社交,嚴重適應不良,休學回家後也感到愧對父母,索性將自己關在房內,整天打電動,與朋友家人互動都少,陷入憂鬱,對生活失去熱情。

不過世大運熱潮讓這一切出現正向變化,他開始規律上健身房運動,發現原來身心可以因此變得較輕鬆舒適。

不過,施佳佐提醒,罹病初期的憂鬱症患者因為腦中內分泌失調,做任何事都提不起勁,親密的朋友家人宜耐心等待至少三個月,藥物漸漸發揮療效後,患者才較能接受建議、開展新生活。

施佳佐並且說明,長時間接觸的壓力激素,會耗損腦內的多巴胺含量,減損正腎上腺素與血清張力素,患者會有明顯的情緒低落、對事物失去興趣、絕望、易疲累等症狀,高壓也可能讓海馬細胞死亡,使得記憶出問題。

「修復腦中的內分泌平衡需要時間,家人得耐心等待」,施佳佐說,用藥後的第一、二周要看看是否有副作用,若沒有,持續介入約四到六周會漸漸出現療效,三個月才能看到較明顯的改變,而失眠、健忘、注意力不集中等症狀,會在用藥四到六個月後才有改善,患者在這個階段較能開始新的生活習慣,思維模式較有機會藉由溝通改變。

阿偉也是在用藥七、八個月後,找回相對穩定的生理狀況,激發改變生活的動力,現在的他每天都會上健身房運動20分鐘以上,身體與情緒也有正向轉變。

施佳佐說,運動可刺激血清素和腦內啡分泌,幫助自律神經調節,進而改善心情;運動的過程中也可轉移注意力,跳出引起憂鬱的思維框架;與外界接觸、與人互動,能擺脫自我封閉;體力消耗則能幫助睡眠,充足睡眠也有助對抗憂鬱念頭。

施佳佐說,對憂鬱症者來說,只要願意出門走入人群,哪怕只是到巷口購物,一天走個二、三回,也算初步達到運動目標。當有開始動的念頭後,再逐漸調整、找喜歡的運動方式,不論是健身房、散步、慢跑等都好,但關鍵是規律,慢慢養成習慣,別讓運動成為另一個壓力源。

她提醒,生活習慣要培養成型,約需21天至45天,維持3個月才會定型,維持6個月才算成功,臨床上,會讓憂鬱症患者在這個過程中逐漸減藥或停藥,漸漸讓良好的生活型態替代藥物提供內分泌的平衡。(羅真)



維持規律運動有助改善憂鬱

運動有助憂鬱症患者出現正向改變。(中新社)


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