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【泰國世界日報訊】銀髮族若有肌少症，跌倒的風險是沒有肌少症的三倍，如何讓銀髮族有效增強肌力，避免跌倒意外，專家表示，「蹲馬步」可以訓練肌力、平衡感，預防跌倒。
台灣復健科門診統計，下背痛的病患比率高達七成(圖，泰國世界日報資料照片)，台北醫學大學附設醫院復健部康峻宏主任指出，下背痛原因包括脊椎老化、退化或使用過度等；越來越多年輕人熱中於重量訓練，但缺乏暖身及教練在旁指導，造成肌肉拉傷，甚至脊椎病變。 康峻宏表示，骨骼肌屬於全身性的運動器官，時下最夯的核心訓練，就是訓練脊椎附近的深層及淺層肌肉，除了讓腹部結實，還可讓核心肌群穩住脊椎，減少跌倒風險。 康峻宏說，不少年輕人想練出腹部人魚線，持續進行核心訓練，但只上網搜尋資料就比照辦理，有樣學樣，因缺乏專業指導員的協助，容易練出問題，造成腹部、腰部肌肉拉傷，產生急性下背痛。 老人家下背痛原因則是因為訓練不夠，長期缺乏肌力訓練，且有氧運動強度不夠，加上缺乏足夠的暖身，除了容易造成運動傷害之外，還可能罹患肌少症，影響肢體活動功能。 康峻宏指出，肌肉變少時，最大的病徵為行走速度變慢、疲倦及活動度較低，如果發現家裡的老人家越走越慢，連走過四線道的斑馬線都覺得吃力，就應該提高警覺。 台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，許多阿嬤提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。 康峻宏說，銀髮族一旦出現肌少症，就代表容易失能、罹病，跌倒，如果生病住院，預後情況就會變得很差，肌少症與年老常見的問題息息相關。 （李樹人）
為了強化老年人肌力、減少下背痛，「蹲馬步」可以訓練肌力、平衡感，預防跌倒。（ 圖：台灣衛福部國健署提供） |
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