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【泰國世界日報訊】日前報導指出，美國心臟協會更新高血壓定義標準，血壓值如超過130／80毫米汞柱，即為高血壓，提醒民眾更關心自己的血壓變化，至於該如何控制血壓，通常醫療人員都會建議民眾平日就要養成定時量血壓的習慣，並且將數值記錄下來，以觀察血壓變化，而平常也可遵照簡單口訣「SABCDE」，從改變飲食、運動習慣做起，以利血壓控制： S限制鈉攝取 （Sodium restriction） 吃太鹹會增加高血壓的風險，一天建議攝取2到4公克的鹽，最多不超過6公克，而每減少1公克鹽的攝取量，約可減少2.5毫米汞柱的血壓值。 A限制飲酒量 （Alcohol limitation） 男性每天建議攝取酒精量小於30公克，女性則小於20公克，如此一來，可減少2到4毫米汞柱的血壓值。 B減重 （Body weight reduction） 要控制BMI在22.5到25之間，而每減少1公斤的體重，可減少1毫米汞柱的血壓值。 C戒菸 （Cigarette smoke cessation） 眾所皆知，吸菸百害而無一利，不只增加心血管疾病的風險，還有罹患癌症的機率，且會伴隨著二手菸、三手菸的危害，所以趁早戒菸，才能維持健康。 D得舒飲食 （Dash diet） 得舒飲食全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension(用飲食療法來阻擋高血壓)，其飲食內容包含每天攝取8到10份的蔬菜、水果，2到3份的低脂乳製品，並吃全榖根莖類、白肉、堅果，同時要減少飽和脂肪和膽固醇的攝取量，此飲食方法，約可降低10到12毫米汞柱的血壓。 E運動 （Exercise） 一個禮拜至少要運動3到4天，每次至少從事40分鐘的有氧運動，如游泳、騎單車、慢跑、跳繩等等，也可降低3到7毫米汞柱的血壓。 血壓太高，可能會增加中風、腎衰竭、心肌梗塞的風險，而為了有效控制血壓，就可從以上「SABCDE」這些生活型態來開始執行，搭配定期量血壓的習慣，才能遠離高血壓所帶來的危害。 （作者顏群芳為台灣為恭紀念醫院藥師）
血壓升至收縮壓130毫米／舒張壓80毫米就應及早就醫控制。（泰國世界日報資料照片） |
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