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【泰國世界日報訊】春生、夏長、秋收、冬藏是大自然萬物依循四季氣候變化的生活模式。隨著寒流一波波來襲,除了民眾喜愛的養生進補,中醫認為,想要過一個健康的冬季,也應順從自然界收藏之勢,做好下列養生方法: 作息宜早睡晚起 冬季早晚寒氣重,作息應早睡晚起,晚上減少工作,早點上床,早晨最好等太陽升起再起床,避開早晚低溫的時段。老年人不要一醒來就下床,易有心腦血管疾病的風險,可先在床上按摩活動,等適應氣溫後再起來。 注意保暖 外出戴帽 冬季寒氣易使人體氣血運行不暢,導致慢性病發生或加重,應特別注意頭部、頸部、背部、雙腳和雙手的保暖。衣著以多層著裝為佳,便於隨氣候變化增減衣服。外出時可戴帽子,加個圍巾,避免頭頸部受寒引發感冒,甚至嚴重的心腦血管疾病。 適度運動 要先熱身 適度運動是冬季驅寒保溫、改善血液循環的好辦法。但運動應以微微出汗為度,要避免大出汗後毛孔疏鬆受寒。寒冷會使肌肉僵硬,關節靈活性變差,運動前一定要熱身。 曬太陽 讓精神愉快 冬季萬物蕭條沉寂,易使人情緒低落,改善的最佳方法就是適度的運動與日曬,讓自己多出去走走,曬太陽,使體內陽氣充足,精神愉快。 食補調養身體 冬季可配合食補調養身體,為來年的健康打基礎。但並非每個人都適合進補,例如感冒、糖尿病、痛風、肝腎疾病者,就不應盲目進補。進補也必須根據每個人的體質選擇藥材。 穴位按摩保健 除了運動、食補,補腎固護陽氣更是保養的關鍵,可搭配穴位保健,按摩腰背部的命門、腎俞穴,手部的合谷穴,以及用溫熱水泡腳,按摩足部的湧泉、太溪、足三里等穴,以溫暖全身陽氣,達到養生保健目的。 (陳昆豪/台灣大林慈濟醫院中醫部醫師) 冬季應特別注意保暖。(泰國世界日報資料照片) |