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【泰國世界日報訊】整形外科工作忙碌，晚上若能睡個好覺、好好充電，隔天才有充沛的精力。大約五年前，每到晚上該睡覺時，卻在床上翻來覆去，輾轉難眠，有時直到凌晨2、3時依舊無比清醒。 游泳、跳舞 放鬆身心 失眠困擾我快3個月，每周約有2、3天輾轉難眠，每分每秒都讓我備感煎熬，睜眼等待天亮。有時躺在床上，以為時間已過去很久了，但抬頭看時鐘，發現只過了10分鐘。 不想靠安眠藥助眠，我開始規畫一些運動，首先安排自己每周游泳，游泳讓我全身舒暢，晚上也稍微好睡一點，如果當周失眠嚴重，我會增加游泳時間。後來，太太鼓勵並陪伴我一起學國標舞，在舞蹈中不但找到樂趣，也放鬆肌肉，讓心情變得愉悅。 此外，我還拜師學習西洋劍，除了運動，我也利用工作閒暇安排旅遊，帶著全家或只與太太，充分釋放工作壓力。於是慢慢改善了失眠症狀。 睡前一小時 不碰3C產品 養成運動習慣很重要，除了工作，若能培養一些興趣，也有助於改善失眠。此外，睡前除了避免刺激性食物，也要養成睡前3小時不要進食的習慣。提醒大家，睡前一小時盡量不要碰3C產品，否則可能讓精神愈來愈亢奮，很容易睡不好。如果能在睡前做些伸展運動，讓心情及身體保持平靜，更可一夜好眠。 經歷失眠痛苦，我再也不想回去那段睡不著的日子，因為培養了興趣，如學習西洋劍、定期運動並調整使用3C產品的方式，終於甩開失眠糾纏。 （台北市雅丰麗緻診所副院長林孟羲醫師／口述；記者劉嘉韻／整理） |
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