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施珮緹指出，瑞典式按摩操作目標著重在「放鬆、循環」，協助神經系統和緩下來，輔助循環，及幫助僵硬疲勞或受傷的身體得以放鬆、修護。 如果婆婆媽媽打掃太累，建議不要用慣性的手重複同一動作，最好左右手並用。想要達到放鬆，可以泡澡，如果家中無法泡澡，可以用比較高溫的熱水淋浴，沖洗痠痛的患部，洗完澡後利用身體的熱度，用手搭配精油按摩，減少不適感。 對於久坐沙發看電視、打電腦或打牌的民眾，施珮緹說，萬一肩頸痠痛不舒服，可以在肩頸放熱敷墊，「不要一開始就用力扭動肩頸」，因為痠的時候即代表肌肉就有負擔，這時可以用雙手從頸椎的部分，由上往下慢慢的揉，移動到肩頸，接著從頸部內側到兩旁肩膀，做L型按摩，搭配精油讓放鬆效果更持續。 如果外出郊遊遇到塞車，施珮緹建議，開車時眼睛看前面，手握方向盤，在注意交通的狀況下，肌肉通常會緊張，這時候，千萬要注意開車姿勢，身體要挺直，然後慢慢移動脖子，可以適時的前後左右微微伸展，不要太長時間保持同一個姿勢，最好到休息站休息，活動一下筋骨。（余采瀅）
弘光科大妝品系副教授施珮緹，教大家用瑞典式按摩，自己放鬆、消除肌肉痠痛。（記者余采瀅／攝影） |
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