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【泰國世界日報訊】假日走親訪友，吃吃喝喝，通宵打牌K歌過後，隔天上班的你是否感覺身體彷彿被掏空，腸胃不消化、入睡難、肩頸痛、眼睛乾澀等各種不適症狀找上門？其實，這就是常說的「假日綜合症」。 頸肩腰痛 多活動筋骨 不少人假日開車出遊，長時間開車趕路，頸椎、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等。 此外，長時間坐著打牌打麻將、上網、玩手機等，也會導致頸肩腰痛，嚴重者可出現手麻、腿痛等症狀，也會讓原本輕鬆的假期苦不堪言。 要防止頸肩腰痛，首先要端正姿勢，讓頸椎和腰椎處於正常的曲度。同時，更應該多活動筋骨，不管是在假期抑或是假期結束後，都可以抽出至少一小時的時間來進行鍛煉。美國國家體能協會體能教練趙立明建議，不妨約三兩好友打場羽毛球，或選擇一些中等強度的有氧運動，如慢跑，登山等。如果每次不想走這麼久，可以拆整為零，保證健步走時間整體大於40分鐘即可。 如果回到工作崗位的你已經出現了頸椎腰椎疼痛，不妨試試按摩。 提拿頸項部、肩部10至15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴各三分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部痠痛但能耐受為度。 出現腰痛時，可以搓腰骶3至5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時採用坐位，用手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚，自上而下快速往返搓動，可以使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。 腸胃不適 飲食要調整 假日大吃大喝，最受影響的自然是消化系統，進而影響人體對維生素的吸收，破壞腸道菌群平衡，導致腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質。 中國解放軍第302醫院營養科主任牟瑛指出，胃腸道是情緒感受器官，很多時候會反射給大腦，對負擔狀態產生不適應，造成困倦、昏沉。 對於兒童而言，假期同樣也是消化系統疾病高發期。北京東區兒童醫院小兒內科主任醫師孫國會指出，假期中有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高熱量的食物可能吃得比較多，冷飲、冷食不忌，消化系統疾病高發。孫國會建議，節日期間家長對孩子的飲食應該有所控制，盡量保持和平時的生活規律一致，不要有大的變動。對於上班族而言，假日後飲食調整是關鍵。早起一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，以促進體內毒素的排泄。早飯宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥等，也可以配個煮雞蛋，或者喝牛奶、酸奶、豆漿等。 上午9、10時可以加餐，吃個蘋果、牛奶。午餐以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆複合維生素片。下午可以加餐，比如酸奶，富含菌群可以調節胃腸道功能。晚上則正常進食。 眼睛乾澀 多到戶外運動 放假前，不少人已經是手機不離手，放假後時間充裕，更變得一發不可收拾，有的人甚至恨不得一整天都泡在手機遊戲中。 北京美和醫療集團創始人、眼科主任醫師于剛指出，長時間緊盯著屏幕，人們就會忘了眨眼，眨眼次數減少，還會造成眼睛乾澀不適，就容易形成乾眼症。 當眼睛感覺乾澀時，可以用按摩的方法緩解不適。可摩掌熨目5至10遍，先將兩掌相互摩擦，使手掌發熱，然後將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。點揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養，進而消除眼睛乾澀。但是，從預防眼睛乾澀、近視的角度而言，最有效的辦法仍然是進行戶外運動。（新京報）
久坐上網，會導致頸肩腰痛，長時間緊盯著螢幕，還會造成眼睛不適。(泰國世界日報資料照片)
大魚大肉吃多了，若不運動很容易發胖。(泰國世界日報資料照片) |
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