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我的經驗 ●從當實習醫師起，就一天只睡5、6個小時，歷經住院醫師、主治醫師，一過16年。步入中年後，不規律的作息飲食，加上沒有時間保持運動習慣，體重越來越重，老覺得疲憊，有次和家醫科醫師聊天，才驚覺自己是「慢性疲勞症候群上身」。 回憶在醫院的日子，每天7點開晨會，接著巡房、看診、開刀，還要教學；睡眠多是零星的片段。有一次因為開刀病患不斷，連續上刀34個小時，中間只有換下一個病患的短暫時間可以休息。而且開完一台刀，累到秒睡，甚至不知不覺坐在地上就睡著。 不管健檢紅字 突然眼前一黑 每年健康檢查，三酸甘油脂、血脂、肝指數持續出現紅字，因為工作忙碌，也把紅字當做生活不規律的必然結果。直到有一天，看診時打開電腦要看患者X光片，眼前突然一片黑，無論怎麼用力，視線依舊模糊，心裡一驚「該不會是中風吧」！ 還好後來檢查沒事，應該只是太累。不久後在年夜飯團圓桌上，竟吃到一半就趴在桌上睡著，讓父親勃然大怒，這件事讓我開始慎重面對自己的健康問題。 有感於健康的重要，決定離開醫院，轉至診所看診，希望能開始正常的生活。年輕時愛打籃球，雙腳十字韌帶都因傷斷裂，因此最適合的運動只剩下騎單車。體力越來越好後，不但各項數值恢復正常，體重也從82公斤減至68公斤，體脂肪從32%降至22%，覺得自己重新活過來了。 睡到6點就驚醒 花1年才改善 轉任診所醫師後，不必一大早開晨會，剛開始，還是在6點多驚醒。花了快一年，才適應一覺睡到8點。一開始也很難入睡，藉由聽音樂、看書放鬆，慢慢回復規律生活。 過去少吃的蔬菜水果，現在餐餐不可少，因為運動，每餐補充蛋白質，如豆類、魚、肉及蛋等，以幫助修補、建構肌肉或器官。運動後也補充適量蛋白質及醣類，為了心血管健康，注意減少攝取動物性蛋白質中的飽和脂肪。 慢性疲勞症候群的成因不只是心理因素，基因、感染、免疫、內分泌系統，都可能使慢性疲勞症候群惡化，壓力可能是誘發因子，影響免疫與內分泌。除了減少壓力，漸進增加運動量是好方法，尤其是有氧運動。從每天3到5分鐘的低強度有氧運動開始，慢慢拉長到一天30分鐘，再加強運動強度，但運動量增加必須按照計畫，不可時高時低。 身體改善後，最明顯的就是過去時時刻刻的疲勞、頭痛、肌肉與關節疼痛、咽喉痛、注意力不集中、記憶力下降等，幾乎全消失，呼籲忙碌的現代人，不要輕忽壓力對身體的傷害，健康一旦受損，就再也回不去了。 (口述／骨科醫師蘇文明、整理／記者莊琇閔)
蘇文明有感於慢性疲勞症候群對健康的傷害，轉任診所醫師。（記者莊琇閔／攝影） 醫學辭典 什麼是慢性疲勞症候群 「慢性疲勞症候群」指持續且無法回復的疲倦感，影響生活與工作，甚至造成失能，卻找不到確切生理、心理疾病 主要症狀： ①六個月以上持續性或反覆性的疲勞 ②這疲勞無法從目前罹患的生理或是心理疾病解釋 ③疲勞是新發生的或是有明確的發生時間 ④不是目前正在發生的生理勞動或心理負擔的結果 ⑤休息也無法改善疲勞症狀 改善方法： ①調整壓力來源 ②改善失眠問題 ③漸進式運動治療 ④認知行為治療 資料來源／蘇文明 製表／莊琇閔 |
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