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●想要維持血管軟Q，避免血管硬化及心肌梗塞等疾病上身， 營養師告訴你這幾大營養素是不可或缺的。 台灣台南郭綜合醫院營養室組長郭家伶表示，正常血管內皮是光滑平順的，但會因年紀增長及高血脂、高血糖、高血壓的影響，血管內皮的脂質堆積，日積月累形成脂肪痕，造成血管內皮增生及肥厚，進而造成血管纖維化、鈣化，一段時間後就形成血栓，尤其是動脈血管，最後造成心肌梗塞，中風、末梢循環不良等臨床症狀。 她指出，血管內皮細胞受損或死亡時，會釋放許多發炎激素，引起內皮先驅細胞動員離開骨髓，貼附於脫落或死亡的內皮細胞之內皮層，也就完成細胞內皮修補的工程。 適量喝紅酒 保護血管內皮 紅酒、紅酒萃取物及葡萄皮中所含的白藜蘆醇，可以幫助內皮細胞對抗發炎激素所造成之傷害，並增加內皮前驅幹細胞之功能及數目，藉以改善血管內皮細胞功能，建議每天適量喝270毫升的紅酒，可以保護血管內皮。 血漿中同半胱胺酸(homocysteine)濃度增高，是動脈粥狀硬化的一個獨立的危險因子。同半胱胺酸在血液中會侵犯動脈的內層細胞，也會導致血小板的凝集增加，進而增加心血管疾病的風險，但血漿中的同半胱胺酸會受到葉酸、維生素B6及B12的作用而瓦解。 綠色蔬菜，例如莧菜、菠菜、蘆筍和花椰菜等皆含有葉酸，不過，應縮短烹煮的時間，可避免葉酸在烹煮過程中流失，除此，甜菜根中的甜菜鹼(betaine)，也能有效的降低血漿中同半胱胺酸濃度。 紅麴的成分中monacolinK，是紅麴生長的一種產物，紅麴作用機轉與statin類藥品同作用，抑制膽固醇合成酶(HMG-CoA reductase)，可降膽固醇。 常吃深海魚 可降低血脂肪 益生菌在腸道中與與膽酸及膽固醇結合可增加膽固醇由糞便排除。 再者，每周吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚3到5次，可顯著降低血脂肪。富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸的魚類包括土魠、秋刀魚、青花魚、鮭魚、沙丁魚、鱈魚、鮪魚、皮刀魚、比目魚、馬鮫魚、鬼頭刀、海鱺魚、小黃花魚、花身鯻、帕頭魚、三角魚。 還可選擇富含Omega-9單元不飽和脂肪酸的烹調用油或食物，具有降低壞膽固醇(LDL)的功效，還能保護血管的彈性，例如橄欖油、花生油、苦茶油、酪梨、杏仁、腰果、胡桃。 植化素(Phytochemicals)其所含的抗氧化作用，可以阻止低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的氧化作用，進而達到預防動脈粥狀硬化，可增加血管的彈性，保持血管的暢通。 植化素存在各種顏色的蔬果表皮。其中槲皮素具有很好的抗氧化能力，蔬菜中以洋蔥及大蒜含量偏高，洋蔥切丁、大蒜搗碎成泥狀，可以增強其保健功效。 茄紅素 不會因烹調而流失 茄紅素：蕃茄、西瓜、紅心芭樂、紅葡萄柚、木瓜、茄子、櫻桃、紅甜椒等，茄紅素它不會因烹調而流失，反而因加熱的過程破壞了植物的細胞壁，使其釋放出更多營養。 生物類黃酮素：黃耆、當歸、靈芝、丹參等，家中常備中藥材也含生物類黃酮，不過平時烹調藥膳及燉補前，應先請教中醫師。 再者黃烷醇也屬類黃酮素，存在可可豆中，帶有苦味，可由攝取黑巧克力得到。 精胺酸(L-Arginine)在一氧化氮合成酶的作用下，可以釋放出一氧化氮，使血管的平滑肌細胞放鬆，而擴張血管，促進血流及降低高血壓。所有含高蛋白食物，例如豬腳、堅果中皆含有精胺酸。此外，規律運動會降低內皮細胞中的血管收縮因子，使血管擴張，使血液流動加速、降低血壓。(修瑞瑩)
想要維持血管軟Q，甜菜是不錯的食物選擇。（圖：郭綜合醫院提供） |
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