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長者用運動控制體重時，最怕運動傷害。（新華社） ●台灣台大醫院北護分院院長、肥胖醫學會常務理事黃國晉提醒，長者用運動控制體重時，最怕運動傷害，尤其年紀大了之後可能有肌少症、骨質疏鬆或有心血管疾病史，建議和醫師共同討論合適運動，讓運動更加安全有保障。 黃國晉說，30至39歲青壯族群運動率最低，可能與在職場過於忙碌有關，但對這個年齡層者而言，新陳代謝已開始走下坡，雖生活繁忙但不該因此放棄運動，他建議，可選擇辦公室操，在辦公室中空閒時，多多走動、原地踏步。另外，可搭公車及捷運提前下車走到目的地，也可爬樓梯取代搭電梯。 黃國晉指出，運動控制體重最怕三天捕魚兩天曬網，若選擇有氧運動，一定要保持一周五天，每天30分鐘的頻率；重量訓練者則維持一周兩天，依序做數個部位特訓。 黃國晉提醒，控制體重的民眾不可偏廢運動控制或正確飲食控制任一方，另外，也應注意運動前暖身是否確實，平時運動量較少的民眾切記選擇適合自己的運動，不要引發運動傷害，有慢性病者應與醫師討論適合的運動方式，才能更加健康地擁有好身材。 (陳婕翎) |
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