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用力扳腳…錯誤動作 按摩熱敷…有效正確 ●很多人都有半夜腳抽筋的經驗，痛起來坐也不是、躺也不是。專家表示，抽筋是因為肌肉急速收縮造成，很多人半夜腳抽筋，會去用力扳開抽筋的部位，但這是錯誤的作法，很容易使得肌肉進一步受到傷害，正確的是按摩或是熱敷，讓緊縮的肌肉得以舒緩，緩解抽筋的不適。 台灣長庚體系運動醫學委員會副主席林瀛洲指出，抽筋的原因有很多，可以歸納成兩大因素，包括電解質不平衡，以及血液循環不好；運動員如要避免運動時抽筋，就必須在運動前、運動中適量補充水分，若運動超過一小時，就必須補充含有電解質的運動飲料，幫助體內電解質平衡，降低抽筋風險。 而一般人在睡夢中會出現抽筋狀況，不外乎是未注意保暖，使得腿部血液循環不好而抽筋；因此若夏天吹冷氣，也必須注意腿部保暖，或可在睡前喝點牛奶或是水，讓體內血液循環較好，並維持電解質平衡。如果半夜腳抽筋，切記不要硬踢、踩地板或是硬拉抽筋處，可透過按摩小腿、沖熱水或熱敷，舒緩抽筋的不適。 台灣基層中醫師協會名譽理事長、開業中醫師陳潮宗指出，中醫認為抽筋的病機在於「肝血不足」「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養及代謝發生障礙。 陳潮宗説，要避免睡眠時腳抽筋，可以透過睡前按摩、溫水泡腳幫助血液循環，半夜如發生急性抽筋，可以透過按壓小腿後方的「承山穴」，有急性舒緩的功效。 他強調，發生抽筋原因繁多，先從了解自己飲食習慣、運動量、抽筋部位著手，也許可以找出抽筋原因做改善。平日注重營養攝取、適度休息、適當保溫，多補充水分和電解質，以預防抽筋再次發生。（劉嘉韻）
承山穴位置在小腿後面正中，用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處；可用大拇指自我按摩，左右腿各1至3分鐘，以舒緩腳抽筋。（圖：陳潮宗醫師提供） 如何預防、舒緩半夜腳抽筋？ 盤坐，其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直 把腳尖往身體方向壓，或用毛巾套住腳往身體 方向拉1 睡前 按摩伸展 2 泡腳 睡前用溫水泡腳，水位高過腳踝上約四指寬， 可幫助腿部血液循環 3 穴道按壓 小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈 現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。半夜 發生抽筋時按壓此穴具有急救的功效 資料提供／陳潮宗醫師 製表／劉嘉韻 |
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