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音調過高或過低、過度咳嗽等，容易對喉嚨產生傷害。（Ingimage） ●能有悅耳的聲音主要依靠「聲帶」的振動而產生，因此一旦過度使用，聲帶就可能腫脹、受傷甚至長繭或增生瘜肉，這些情形都可能影響聲帶未來的功能，所以使用方式不正確，就很容易造成聲音沙啞。 但何謂錯誤的發聲，又該如何避免，台灣衛福部南投醫院語言治療師林宛臻說，用聲過度、大喊大叫，一直使用尖銳或低沉的聲音講話，其實很傷聲帶，因音調過高、講話尖銳、音調過低、氣音、過度咳嗽等，易造成聲帶不當施力，對喉嚨產生傷害。 林宛臻建議，說話發聲要讓氣流共鳴的位置在嘴巴，而非喉頭，使用口腔音的方式，像藝人林志玲、馮媛甄講話的方式就很口腔音，聲音比較往前，會覺得氣在牙齒前面的位置。 放鬆上半身 避免喉頭拉扯 台灣南投南基醫院耳鼻喉科主治醫師蔡昌益則說，說話是門藝術，透過「鼻吸口吐」技巧或姿勢保持呼吸順暢、用力位置正確。速度自然別太快，適時斷句保留換氣時間；音量輕鬆且適中，避免肌肉比平常用力；視情況用麥克風，以保養美妙聲線。 同時也能透過發聲訓練降低傷害，林宛臻提到，從過去治療經驗發現，若講話時，上半身頻聳肩、動個不停，多是使用胸式呼吸，代表喉頭是被拉扯的，肩頸較僵硬，連帶造成聲帶僵硬，因此建議民眾可多做上半身的放鬆運動，並練習腹式呼吸。 刺激性飲食 對嗓子不利 除了練習正確發音外，飲食也是影響聲嗓的重要因素，蔡昌益說，咖啡、濃茶、麻辣、甜食、糯米食品等不易消化或刺激性食物都不利嗓子。過於刺激恐造成胃食道逆流，致聲帶受損；過於甜膩則易生痰溼，發聲恐出現卡痰的情況。 就中醫的角度來說，喉嚨乾澀常與身體的津液不足有關，特別是肺部，南基醫院中醫師張淵雅說，身體長期缺乏水分和津液濡養，肺部的津液就可能受限制，造成喉嚨乾癢不適，因此可食用潤燥止咳、化痰清肺的藥材。 中藥材護嗓 要考量體質 張淵雅說，多數民眾都知道羅漢果、膨大海能護嗓潤喉，因兩者味甘性涼，適合肺熱引起的燥咳或喉嚨乾澀癢，幫助肺熱聲啞者清肺化痰；另有主治熱病傷津的麥冬，它可潤肺止咳、清心除煩，但這三味藥性寒涼，體質或脾胃偏寒者應酌情慎用。 此外，桔梗具有宣開肺氣、利咽排膿等效果，更因藥性平，不管寒熱體質皆可用，搭配甘草可緩和其辛味與苦味，較易入口；而烏梅酸甘斂陰、止咳生津，常用於肺虛久咳少痰或無痰等情況，搭配洛神花、山楂或甘草等做酸梅湯，最為人接受。 然從中西醫角度談論聲帶保養，「維持水分攝取，避免缺乏滋潤」則是保養不二法門，蔡昌益說，聲帶表面負責振動產生聲音的部分是由黏膜構成，黏膜表面要保持濕潤，才能保持柔軟維持振動，也才有潤滑的功能而避免受傷。 而水是最方便且安全的飲料，以室溫或微溫為宜，太熱太涼都易造成刺激使分泌物過多。每次喝水不必多，少量多次較為合適。尤其是生病或感冒更需多補充水分，能少開口就少開口，避免患病時聲帶腫脹又過度碰撞，碰撞久了恐水腫長繭。 充足睡眠 保持聲帶彈性 林宛臻表示，每天6至8小時的充足睡眠能保持良好的聲帶彈性，適當的戶外運動有助於全身肌肉放鬆，也可增加肺活量，間接有益於發音。同時認清「聲音濫用」的情況，避免在吵雜環境裡不自覺大聲說話，導致聲帶用力過度。 張淵雅則提醒民眾，用力過度問題可以丹田輔助改善，練習使用膈肌收縮的發聲或其他的共鳴方式來達到加大音量的需求，或安排語言治療師做進一步的課程。 每次去KTV總會提供喉糖，或是每當喉嚨不舒服就想來一顆，但林宛臻說，吃喉糖並非保養聲帶的方法，只是讓喉嚨因冰涼舒服感而有疼痛被治癒的錯覺。張淵雅也說，市售喉糖「不具備治療效果」，因此不能夠依賴喉糖處理喉嚨失聲或沙啞。（賴香珊） |
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