|
读新闻
●台灣中研院生醫所教授沈志陽研究發現，帶有DOK5基因位點變異的民眾，即使未控制體重又有吃消夜習慣，比起未帶有變異者，BMI超標風險竟降低41%。不過，未帶有變異的民眾也不必羨慕，透過每周5次4分鐘的TABATA的間歇運動，減少吃消夜頻率，同樣可以降低BMI。 「你為何怎麼吃都不會胖。」很多民眾不愛運動，又有吃消夜的習慣，但是依然纖瘦，原因可能出在基因位點變異。台灣流行病學學會推動「台灣民眾主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」，日前公布研究成果。其中一項自上萬筆抽血資料分析基因及以問卷回答作息的資料發現，未控制體重且有吃消夜習慣者，若帶有DOK5基因位點變異者，可降低41%的高BMI 風險。 沈志陽說，DOK5基因位於20q13染色體區域，與胰島素信號傳遞、免疫反應有關，該變異因胰島素敏感度較低，減低細胞吸收血糖能力，進而降低高BMI風險，使民眾即使飲食稍多，作息不佳，也不會特別發胖。 不過，未帶有變異的民眾也不必太羨慕，沈志陽進一步分析，未帶有變異位點的民眾，只要維持每周3次以上運動習慣，減少外食和吃消夜頻率，同樣可降低高BMI風險15%。沈志陽說，台灣民眾每2人中就有1人BMI過重，受工作型態影響，民眾不易養成運動習慣，建議可透過TABATA間歇運動訓練做起。 TABATA是一種高強度間歇訓練運動，運動20秒，休息10秒，做8個循環，共4分鐘，是結合有氧與肌力的全身運動，初階者以4個動作為主，包括開合跳、合手觸膝、棒式支撐、俄羅斯轉扭等，每個動作重複兩次，達至8個循環，即可快速燃燒脂肪、鍛鍊肌耐力並且提升心肺功能。 中研院團隊46人在午休時做TABATA訓練，持續2個月發現，所有參與者BMI平均下降1.06%，其中一位同仁更降了3%、體重減少4公斤。 （簡浩正）
棒式支撐採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放地面，培養肌力。（記者簡浩正／攝影） |
下级分类
