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●心智飲食（MIND）的原文是Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet，取字首「M」、「I」、「N」、「D」為名，由名字就可以得知心智飲食是從地中海飲食（Mediterranean diet）與得舒飲食（DASH diet）而來，並針對著神經退化性疾病，如阿茲海默症而發明。 芝加哥Rush大學專家發明 心智飲食，是由芝加哥Rush大學醫學院營養流行病學家Morris所發明的，Morris觀察到在先前的一項研究中（Prevencion con Dieta Mediterranea）中，具有高度心血管風險的受試者，被分配到吃地中海飲食組時，不僅心血管風險減少，在認知行為測試上也有十足的改善。 此外，在另外一項研究中，過重的受試者吃了4個月的得舒飲食，不僅血壓有改善以外，在認知反應速度（psychomotor speed）也有增加的現象。 看完了這一連串的研究，既然地中海飲食有效，得舒飲食有效！Morris心想：「那何不如就參在一起當做撒尿牛丸囉！」心智飲食就這樣誕生了。 從得舒飲食、地中海飲食來 由於是從得舒飲食與地中海飲食而來，心智飲食在許多營養特點上類似此兩種飲食： 1.重視植物性食物。 2.限制動物性食品，但重視吃魚，建議每周至少有一次是以魚為主餐（地中海飲食建議6次以上）。 3.限制攝取富含飽和脂肪酸食物。 4.不特別強調「多吃」水果，但建議水果要選擇莓果。 5.每天要喝2份以上的乳製品。 6.重視馬鈴薯的攝取（地中海飲食每天會吃2份以上的馬鈴薯）。 心智飲食與得舒飲食、地中海飲食一樣，可以用量表來了解自己的飲食分數： 有助降低阿茲海默症風險 心智飲食的重點，主要在於認知功能的改善或延緩退化，Morris統整了先前一項計畫（Rush Memory and Aging Project, MAP），在這計畫從2004年至2013年間，最終有1068位老年受訪者完成飲食問卷調查，並持續追蹤數年，在平均4.5年的追蹤期中，有144位的受訪者被診斷出阿茲海默症。 Morris就以心智飲食的飲食量表，依分數將這些受訪者分類，結果發現若更符合心智飲食的原則時，整體認知分數的下降有趨緩的現象（連結）。除此之外，統整了這些受試者資料後，Morris團隊也依攝取分數高低，與阿茲海默症發生風險比較，結果發現「心智飲食」的飲食型態，有助降低阿茲海默症的發生風險，整體風險值可以減少50%！ 然而目前為止，心智飲食的研究並不多，大多是以流行病學研究分類與觀察，並非臨床試驗介入，但依照目前結果，學者是認為心智飲食的飲食型態有助於預防阿茲海默症！ 除針對阿茲海默症外，學者在文獻中有提到心智飲食是綜合了地中海飲食與得舒飲食，所以應該也會有這兩種飲食的好處，像是預防心血管疾病、糖尿病、中風等，所以心智飲食不只是「心智」，更是「心」與「智」的保健！ (本文由「食力」提供，http://www.foodnext.net/)
心智飲食重視魚肉和馬鈴薯的攝取。 (泰國世界日報資料照片) |
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