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●工時太長、日常瑣事太多讓你沒時間運動？現代人生活步調倉促，往往為了各種活動而排擠了運動時間。然而，這種生活型態，長久之下可能對身體造成得不償失的影響。根據最新一期《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）研究指出，即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險，這些輕度運動所消耗的時間，可能是對健康生活效益最高的投資。 運動時間 與健康成正比 該篇研究的對象是8萬8140名年齡層由40歲至85的美國民眾，針對他們1997年至2008間的家庭健康調查統計數據以及死亡率進行分析。 結果發現：每周運動2.5小時至5小時的人，每次運動時間在10分鐘以上的人，平均死亡風險將低了31%，至於每周僅進行10分鐘至59分鐘的輕度運動，與完全無運動的人相比，死亡風險也降低了18%。 該篇研究認為運動對於健康的好處，確實與運動時間成正比。該篇研究的主要作者山東大學流行病學教授席波指出，高強度運動如騎自行車、跑步、競賽型等運動，會更有促使心臟和血流刺激，較中等強度運動而言會在短時間內更有效，也可發現有從事高強運動者的死亡風險，明顯低於僅進行輕度或中度運動的人。 煮飯園藝 活動量也可觀 運動對健康的好處，也可能有助於減少女性因心臟病而死亡的風險。根據《Time》報導，《美國醫學會雜誌》的新研究表明，進行輕度運動的女性因冠狀動脈心臟病死亡的風險，較運動量偏低的女性而言會降低42%，罹患心血管疾病的風險也降低22%。 加州大學流行病學教授Andrea LaCroix指出，這些輕度運動包括散步、收信、烹飪、修剪花園等等日常起居的動作，過去不被認為屬於「運動」的強度，但研究發現進行這些活動的女性，每天約花費5.6至10.3小時進行日常活動，與每天久坐不動超過8小時的上班族相比，這樣的活動量其實很可觀。 LaCroix教授解釋從研究中可發現，每天額外運動1小時，女性罹患冠心病的風險就會下將14%，心血管疾病風險下降8%。每天運動30分鐘，就能降低早逝風險。「妳不必進行滿頭大汗的運動，也不用一次就做滿一周的運動分量，只要每天起床走路散步到巷口再走回來，或是在家裡走動10分鐘，就可能達到運動的效果。」
跑步等運動能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險。（取材自ingimage） 本文由「每日健康」提供 https://healthylives.tw/ |
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