訓練即良藥 增肌更健康

●台灣光田綜合醫院骨科主治醫師陳彥志愛健身，致力推廣「訓練即良藥」取代「運動即良藥」，也就是更有目的及計畫性的運動。
陳彥志表示，多數民眾習慣久坐不動，日常活動或突然運動都可能受傷，一開始只是骨骼關節輕微傷害，但若沒有好的肌力預防，反覆受傷可能進到急症，最後得開刀治療，甚至開刀後又再復發。

雖然骨科專業就是替病人開刀，但陳彥志從學生時期就有健身習慣，所以他更想以醫師的身分推廣特殊族群的訓練，用訓練來預防疾病發生。特殊族群包含銀髮族、骨鬆、肌少症、三高慢性病、代謝症候群或癌症化療患者等。

肌力訓練 預防動作傷害
陳彥志舉例，膝蓋發炎代表膝蓋過度使用，若訓練肌力以降低膝蓋的承受重量，再搭配藥物使用，即有降低開刀的機會。而且，功能性的肌力訓練還可運用於日常生活，包括推、扛、負重等動作，皆能預防生活上的動作傷害。

因陳彥志自己也考取特殊族群教練證照，專接病況較複雜的病人做訓練。他曾經訓練一名中重度貧血和二尖瓣脫垂的27歲男性，對方到課時體重僅48公斤，血紅素相當低，常頭暈嘔吐，從椅子起身還需雙手撐大腿才站得起來。

陳彥志以增加男子的肌肉量為目標，帶他進行肌力與核心肌群訓練，訓練期間還需注意避免他的心肺過度負荷。
三個月後，男子的體重就順利突破50公斤，大腿也變得有力，他相當滿意：「女友說我終於變壯也變得『可靠』多了！」

為什麼不是鼓勵運動，而是強調訓練肌力？
陳彥志說，運動和訓練都在「動」，對健康皆有幫助。但訓練是更有目的且更有計畫性，例如跑馬拉松前不是當天完賽就好，而是循序漸進訓練讓比賽過程避免受傷，「可見訓練更是良藥。」（鄧桂芬）