|
读新闻
●熟齡愛山人士常擔心，愈常登山，膝關節退化愈快，讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力，但只要避開NG動作，就能保護自己不受傷，讓登山時光長長久久。 台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師賴建宏分析，上坡的壓力與膝關節彎曲角度有關，角度愈大，膝關節壓力愈大。下坡的時候，為了要穩住身體，大腿前後側肌群都要同時用力氣，才能產生「煞車」效果，這時候體重和肌肉都會對膝關節造成壓力。 過去有研究發現，當膝蓋彎曲，隨著角度的增大，關節承受的壓力是膝蓋伸直時的三到七倍之多。因此賴建宏建議，如果平常沒有運動習慣，或是剛開始爬山的，先選擇路面稍微平緩一點，不要一下子就挑戰太斜的坡度，以免膝蓋受不了。 聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，下坡的時候，因為有重力加速度幫忙，很容易愈走愈快，卻是個NG動作。林頌凱觀察，很多人在上坡的時候，身體重心會稍微往前，這部分沒有疑慮，但下坡就常常看到許多人愈走愈快，最後就挺著腰、凸著肚子，腿很快地往下甩，腳步落地聲音也很大。 林頌凱表示，這動作代表軀幹核心肌群和腿部肌群都不夠穩定，身體的重量是用脊椎骨和膝關節卡住的方式在支撐，傷腰又傷膝。林頌凱建議，下坡時要縮腹、收緊核心，腳步放慢，如果經過坡度較陡的路段，也可以靈活變換為側身下山，讓腳外側去止滑，以免愈走愈快。（邱宜君）
上下坡對膝蓋都有壓力，避開NG動作，就能保護自己不受傷。(泰國世界日報資料照片) |
下级分类
