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長者挑戰馬拉松時，不必勉強全程都用跑的，可以跑走交替。（新華社） ●高齡化社會來臨，越來越鼓勵長輩要出來多活動，但是訓練跑步要注意什麼？台灣新竹縣東元綜合醫院心臟節律器暨心衰竭中心主任醫師卜詩筠表示，隨著年紀增長，生理機能退化，想要保持健康、減緩退化速度，年長者必須適當的運動，若是選擇跑步，則須特別留意適度頻率及時間、控制速度與步調，以及了解自身身體狀況。 卜詩筠指出，長者運動應該要以自己的體能為主，建議每次運動最少要30分鐘，但是也可以10分鐘為單位分次完成，而且運動前要先熱身10到15分鐘，運動後的緩和運動也不能少。 訓練跑步時，應由短距離慢跑開始，從50公尺逐漸增至100公尺，保持速度30至40秒跑100公尺，再根據體力增加距離，而挑戰馬拉松時，也不必勉強全程都用跑的，可以跑走交替，如慢跑30秒、步行60秒。而慢跑時也須掌握適合的速度，跑步時感覺有點喘但能穩定的呼吸，這樣運動強度較適合。 最後一點就是了解自身身體狀況，卜詩筠強調，若是長者本身有心臟病、高血壓等心血管疾病或慢性疾病，想參加馬拉松一定要徵詢醫師，跑步過程中，有出現了不舒服反應都應立即停止，必要時馬上就醫。(陳斯穎、郭政芬) |
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