設為首頁 收藏本站 切换风格
立即註冊
 找回密码
 立即註冊

泰国世界日报

搜索
热搜: 泰国 政治 攻略
泰国世界日报 首頁 綜合 医药保健 查看内容

放鬆肌肉 先挑對按摩工具

2020-2-16 19:58| 发布者: MoXi| 查看: 8431| 评论: 0


●全民瘋健身,各種放鬆肌肉的小物也大受歡迎,其中以按摩滾筒、按摩球、按摩槍最為常見。物理治療師提醒,這些按摩小物確實具有放鬆肌肉效果,但是要記得不打骨突及血管神經匯集處、不過度疼痛、還是要伸展,才能夠達到最佳效果而不造成傷害。

有些按摩商品誇大不實台灣康富物理治療所院長蔡忠憲表示,這些受歡迎的按摩工具確實可達到一定肌肉放鬆效果。其中按摩滾筒適合大面積;按摩球可強調小範圍;按摩槍則是類似按摩球,透過機械震動更省力。

比較令人擔心的是,有些商品宣稱按摩滾筒或按摩球有突起更好,或標榜按摩槍可促進循環和運動表現,這些都是誇大不實的說法。蔡忠憲表示,人體動作時,肌肉內眾多肌束會收縮並產生相對滑動,肌肉也在筋膜內滑動,正常狀況下,肌束筋膜及肌肉間會有水分等體液,幫助肌肉收縮時能順暢滑動。

應該施力在肌肉飽滿處運動後肌肉比較腫脹或者緊繃,機械性的按壓、滾壓、震動,除了可以刺激肌肉中的機械受體,讓肌肉達到一定程度的放鬆,也可以在肌肉及筋膜間擠壓出一些空間,解開沾黏、促進體液流動,幫助肌肉收縮滑動更順暢。

要注意的是,這些按摩工具應施作在肌肉最飽滿的位置,並避開骨骼突起處和重要血管神經匯集的部位,以免造成出血或神經損傷,例如胯下、腋下、頸部前側,眼窩、膝窩,都不適合。

按摩力道在可忍受範圍按摩力道要得當,痠痛感要在可忍受範圍內,感覺應是愈來愈舒緩,不會愈來愈痛。如果力道過大造成過度疼痛,會使肌肉防衛性收縮,按完反而更緊繃。若身體部位有劇痛、抽痛、麻痺,或外觀看得到明顯腫脹或凹陷等變形,可能肌肉骨骼已經受傷,也不可以按摩,應盡速尋求專業評估和協助。

蔡忠憲提醒,按摩是被動的按壓,伸展是肌肉主動的收縮,兩者目的不同,無法互相取代。建議肌肉易緊繃、柔軟度不佳者,運動完先稍微按摩,再做伸展,促進放鬆的肌肉收縮和滑動。(邱宜君)




放鬆肌肉 先挑對按摩工具

滾筒、按摩球等小物可以幫助達到肌肉放鬆效果。(圖:恆隆行提供)
热点图文
推荐阅读
天冷、緊張…蛋蛋不見了
●台灣基隆市一名五歲小弟弟,近日到衛生所接受發展篩檢時,醫師發現...查看全文
嬰幼兒缺鐵 恐影響成長、認知
●根據研究報告,全球有6億學齡前兒童患有貧血症,其中過半是由缺鐵所...查看全文
保養關節 練好股四頭肌
●說到保養關節,許多人想到的是攝取膠質,如多吃豬皮、豬腳、木耳,...查看全文
不明腹痛 恐是腸中風
缺血性腸炎 患者會解血便 好發60歲以上族群 症狀來得急且嚴重●一位到...查看全文
手机版

轻松读报,链接世界

官方微信

扫描二维码,即刻与世界君亲密互动,还有劲爆奖品等你来拿!

官方微博

最快最准泰国即时新闻,尽在掌握!

返回顶部