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●一家科技公司45歲王姓經理因常肌肉疼痛、頭痛、睡眠障礙、精神渙散、注意力難集中而求助精神科，醫師建議避免工作負荷，要持續性運動、飲食調整及學習放鬆，逐漸舒緩身心找回生活步調。 台灣苗栗縣頭份市為恭紀念醫院精神醫療中心醫師林邦彥說，王姓經理並非個案，因科技產業就業人員比一般產業承受更高的工作壓力，刺激下產生疲倦，若無法適應，可能出現胃食道逆流、高血壓、高血脂、糖尿病及焦慮、恐慌、憂鬱症等生理、心理疾病。 建議要學習放鬆，包括放鬆訓練、腹式呼吸，活化副交感神經；適時抽離壓力環境，每小時強迫起來走動、伸展運動，冥想、禪坐、打太極、瑜伽有助於保持在放鬆狀態，也要學習適時說「不」，避免接太多工作超出負荷。 另外，參加社團培養興趣，旅遊、美食可讓自己放假時身心真正休息；維持社交關係，與好友常聯絡或聚會分享生活上的喜怒哀樂，如果真的累了，盡可能尋求協助，適當調整工作環境、職務內容。 林邦彥建議，避免工時及加班時數過長，適度壓力排解、規律運動，均衡飲食以地中海飲食為代表，多管齊下促進身心健康。(范榮達)
醫師林邦彥建議科技人要持續運動、飲食調整及學習放鬆，找回生活步調。(圖：林邦彥提供) |
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