|
读新闻
●許多人飽受失眠困擾，不少人習慣吞服安眠藥，有些人則選擇褪黑激素，希望一夜好眠。醫師表示，藥物雖有幫助，但治療失眠最好的方式仍是運動和良好的生活作息。 失眠你是急性或慢性？ 台灣新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，失眠是一種症狀，可分為急性與慢性。偶爾一兩天或一個月內的短暫失眠為急性失眠，多半因壓力、時差或日夜顛倒引起；若是連續失眠一個月以上，則為慢性失眠，通常伴隨精神疾病、長期病痛、藥物成癮或睡眠呼吸中止症等問題，需要找出病因，再對症治療。 台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主任黃名琪指出，常有患者一到診間就要求醫師開立安眠藥，或是以「藥」交友，因自己的親朋好友也有失眠情形，而把醫師開的藥與「同病相憐」的人「分享」。黃名琪表示，失眠症狀、成因人人不同，切不可私下「互通有無」。 失眠每周超過三晚嗎？ 黃名琪表示，失眠主要分成三種類型，包括上床後超過30分鐘無法入睡的「入睡困難型」、入睡後易醒來但就難以再入睡的「續睡困難型」，以及清晨容易醒來後無法再入睡的「早醒型」。 黃名琪說，除非每周失眠三晚以上、持續超過三個月，在醫學上認定為「睡眠障礙症」，才需要用藥。若長期濫用安眠鎮靜藥物，可能使注意力、記憶力、判斷力、警醒能力下降，長期使用未經調整，可能對藥物的反應變差，尤其會影響手術麻醉藥物使用。 失眠睡前喝酒有幫助？ 黃名琪說，通常「入睡困難型」和緊張、焦慮，或身體不舒服有關；「續睡困難型」和「早醒型」則和憂鬱等心理疾病有關。因此改善失眠，應先處理核心問題，如焦慮、憂慮，並調整作息，養成良好的睡眠衛生習慣，例如即便前一天沒睡好，隔天也避免過度補眠，才能夜夜好眠。 飲食方面，黃名琪指出，許多人認為酒精可幫助入睡，事實上，當酒精被代謝完會產生戒斷現象，反更容易破壞睡眠結構，造成多夢、早醒、記憶片段，讓失眠情形陷入惡性循環。 林嘉謨建議，白天多接觸陽光、多運動，可以調整日夜節奏，且能舒緩緊張壓力，有助於夜間睡眠。但他提醒，晚間盡量避免劇烈運動，最好以散步、瑜伽等較靜態的運動替代，以免精神變好，反有礙睡眠。 失眠褪黑激素管用嗎？ 除了安眠藥，有些人也會服用褪黑激素或鎂片、鈣片來幫助睡眠。林嘉謨解釋，褪黑激素對於輪班者、因時差或是年長者褪黑激素分泌較少而引起的失眠，確實具有輔助效果；但對於因焦慮、緊張引起的失眠則沒有效果，且長期服用恐反讓生理時鐘紊亂。至於鎂片與鈣片，林嘉謨表示，學理上並無特別的助眠效果。 另外，因關節炎或神經不穩定引起的失眠者，白天給予口服維生素B群，有助於夜間入眠。（楊雅棠） 改善失眠方法 調整作息避免飲用酒精助眠、睡前 滑手機或上網、過度補 眠。 運動盡量於白天運動，晚間則 以散步、瑜伽等較靜態運 動替代劇烈運動。 使用藥物● 安眠藥：醫學上認定為 「睡眠障礙症」，才有需 要用藥。 ● 褪黑激素：對於因焦慮、 緊張引起的失眠沒有效 果，且長期服用恐反讓生 理時鐘紊亂。 解決核心問題尋求專業醫師，找出失眠 是否精神疾病、長期病 痛、藥物成癮或呼吸中止 症等問題引起，並加以診 療。 資料來源╱黃名琪、林嘉謨、食藥署 製表╱楊雅棠
失眠的成因複雜，嚴重者需靠藥物控制。但醫師認為，治療失眠最好的方式仍是運動和良好的生活作息。（泰國世界日報資料照片） |
下级分类
