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●過了一個年，隱藏在厚厚冬衣之下的肚腩也愈來愈藏不住。該如何消滅身上這些令人悔恨的肥油呢？肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示，只要做到五個動作，且持續做下去，減重甩肥肉不是夢。 【第一招：開始量體重】 當人發現自己變胖，通常會逃避站上體重計，但如果能鼓起勇氣站上去，這個「願意誠實面對自己」的心態，測量體重就是啟動成功減肥計畫的開始。在減肥過程中持續定時、定期測量，也能夠讓人有成就感，激勵自己繼續努力，如果有家用體脂計更好，可以同時參考更多數值。 不過，蕭敦仁提醒，減重效果需要日積月累，不能操之過急，健康的減重速度大約是每周0.5到1公斤，如果天天測量，一定會看到數值起伏，但其實拉長時間來看，體重和體態都是在往好的方向變化。如果發現自己對數字的短期變化太過在意，可以將測量頻率放寬一點，搭配記錄體態變化。 【第二招：減少進食量】 每餐吃七分飽就好，慢慢吃，每一口都多咀嚼幾下。多咀嚼有助增加飽足感，慢慢吃有助於聆聽自己身體的感覺，感覺飽了就不要繼續吃。 【第三招：改變吃習慣】 減肥期間飲食要多攝取纖維，除了增加飽足感，也有助腸胃道健康。同時要減少重口味食物，「甜、鹹、油」這三項元素會刺激食欲，一定要減少攝取。 【第四招：好好睡個覺】 長假期間作息改變，可能熬夜打牌、看電影、吃零食，但是熬夜會使腎上腺素和飢餓素升高，瘦素和血清素下降，容易食欲失控而變胖。如果能一天睡滿六到八小時，就能改變上述荷爾蒙變化，幫助新陳代謝回歸正常，更容易瘦身成功。 【第五招：每天動一動】 天氣冷，人們出門運動機率大減，活動量下降又大吃大喝之下，不肥一圈也難。找回運動習慣，每天抽空半小時，做些讓心跳達到每分鐘130下的有氧運動開始，不但能燃燒卡路里、瘦身減重，還能提升整體健康，遠離慢性病。（邱宜君）
運動不但能瘦身減重，還能提升整體健康，遠離慢性病。 |
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