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年後甩肥肉 5招達陣

2021-2-23 17:30| 发布者: MoXi| 查看: 2851| 评论: 0


●過了一個年,隱藏在厚厚冬衣之下的肚腩也愈來愈藏不住。該如何消滅身上這些令人悔恨的肥油呢?肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示,只要做到五個動作,且持續做下去,減重甩肥肉不是夢。

【第一招:開始量體重】
當人發現自己變胖,通常會逃避站上體重計,但如果能鼓起勇氣站上去,這個「願意誠實面對自己」的心態,測量體重就是啟動成功減肥計畫的開始。在減肥過程中持續定時、定期測量,也能夠讓人有成就感,激勵自己繼續努力,如果有家用體脂計更好,可以同時參考更多數值。
不過,蕭敦仁提醒,減重效果需要日積月累,不能操之過急,健康的減重速度大約是每周0.5到1公斤,如果天天測量,一定會看到數值起伏,但其實拉長時間來看,體重和體態都是在往好的方向變化。如果發現自己對數字的短期變化太過在意,可以將測量頻率放寬一點,搭配記錄體態變化。

【第二招:減少進食量】
每餐吃七分飽就好,慢慢吃,每一口都多咀嚼幾下。多咀嚼有助增加飽足感,慢慢吃有助於聆聽自己身體的感覺,感覺飽了就不要繼續吃。

【第三招:改變吃習慣】
減肥期間飲食要多攝取纖維,除了增加飽足感,也有助腸胃道健康。同時要減少重口味食物,「甜、鹹、油」這三項元素會刺激食欲,一定要減少攝取。

【第四招:好好睡個覺】
長假期間作息改變,可能熬夜打牌、看電影、吃零食,但是熬夜會使腎上腺素和飢餓素升高,瘦素和血清素下降,容易食欲失控而變胖。如果能一天睡滿六到八小時,就能改變上述荷爾蒙變化,幫助新陳代謝回歸正常,更容易瘦身成功。

【第五招:每天動一動】
天氣冷,人們出門運動機率大減,活動量下降又大吃大喝之下,不肥一圈也難。找回運動習慣,每天抽空半小時,做些讓心跳達到每分鐘130下的有氧運動開始,不但能燃燒卡路里、瘦身減重,還能提升整體健康,遠離慢性病。(邱宜君)



年後甩肥肉 5招達陣

運動不但能瘦身減重,還能提升整體健康,遠離慢性病。
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