設為首頁 收藏本站 切换风格
立即註冊
 找回密码
 立即註冊

泰国世界日报

搜索
热搜: 泰国 政治 攻略
泰国世界日报 首頁 綜合 医药保健 查看内容

規律運動 有助減重消脂

2021-2-26 17:46| 发布者: MoXi| 查看: 5011| 评论: 0


 甩肉兼紓壓 成人適合有氧 每周150分鐘 年輕族群重訓 1周75分鐘 
●台灣衛福部桃園醫院物理治療師施均燁指出,全球每年超過300萬人死亡原因為身體活動不足伴隨相關心血管疾病,規律運動對健康的好處,不僅可以增加人體的心肺功能,強化骨骼、肌肉力量、平衡感及協調性,還有解除壓力及控制體重等優點。

施均燁提醒民眾,趁著新的一年的開始好好正視自己的身體健康,要有規律、適度的運動。

施均燁說,根據美國運動醫學會的運動處方,一般成年人適合的有氧運動量,必須累積一定程度而且是中強度的運動量,像健走、跑步機、騎腳踏車等運動型態,大約一天30至60分鐘,或至少一周達150分鐘。若是年輕族群,可考慮累積高強度的運動量,像密集循環式訓練及重量訓練,一天約20至40分鐘,或至少一周內達75分鐘,除了能夠增加心肺耐力,也加強肌肉力量。換算這些運動消耗的能量,每人大約一周需消耗1000大卡,就如同每天行走約5500至8000步。

一般民眾除了有氧運動,也可增加一些阻力的訓練來提升肌力、肌耐力和爆發力,阻力訓練的頻率每周2至3次,每次訓練需間隔48小時,給肌肉所需要的休息時間,除了達到運動最佳效果,也可避免肌肉受傷。阻力運動的形式可以交替使用分部位訓練或全身訓練,建議可執行每個肌群8至12下一組,持續2至3組。

施均燁提醒沒有運動過的新手,一開始的重量強度建議在60%至70% 1RM。1RM的定義為自己一次能承受的最大重量,例如啞鈴10公斤為1RM,適合的訓練重量為 6至7公斤,而平時就有運動的人可到至少80% 1RM。上述的阻力及有氧運動,一周內兩者可交替搭配執行。

不過任何運動必須在身體可承受的安全範圍下執行,以免造成運動傷害。

施均燁表示,過年假期大吃大喝、久坐不動、熬夜的生活導致體重及體脂也節節上升,甚至身體不適。長時間坐麻將桌、沙發,還有上班族也容易因長時間固定姿勢身體僵硬痠痛,長期下來將造成身體很大的負擔,有必要好好運動。(鄭國樑)


規律運動 有助減重消脂

專家強調規律運動是減重消脂主要的方法。(圖:台灣衛福部桃園醫院提供)
热点图文
推荐阅读
香蕉買彎的好 果農:營養口感佳
●香蕉是最常見的水果之一,不僅方便攜帶,還有豐富的膳食纖維、維生...查看全文
投球有陰影 運動心理學助重返球場
●台灣一名大學公開組投手因曾經在練習賽中丟到隊友,產生心理陰影,...查看全文
三寶媽壓力大 慘變油頭
●一名35歲育有三名幼兒的「三寶媽」,休完長達一年的育嬰假重回職場...查看全文
日喝水1500cc 預防尿道發炎
●台灣一名女子如廁時有強烈的灼熱刺痛感,且尿液偏深黃色,醫師研判...查看全文
手机版

轻松读报,链接世界

官方微信

扫描二维码,即刻与世界君亲密互动,还有劲爆奖品等你来拿!

官方微博

最快最准泰国即时新闻,尽在掌握!

返回顶部