設為首頁 收藏本站 切换风格
立即註冊
 找回密码
 立即註冊

泰国世界日报

搜索
热搜: 泰国 政治 攻略
泰国世界日报 首頁 綜合 医药保健 查看内容

午休趴睡 腸保健康

2021-8-1 15:56| 发布者: QinMoXi| 查看: 7201| 评论: 0


營養師:可以休息20-30分鐘
●夏天到了,想讓身體有好體態與好體力,就要開始懂得保養,除了臉部保養外,腸道保養也很重要。台灣營養師陳美卿表示,腸道內有上億個神經細胞、自主神經系統,能充分吸收食物中的養分、排泄體內廢物。腸道是非常嬌嫩的,平日裡的保養非常重要,千萬別掉以輕心。以下5點腸胃保健方式提供大家參考,因為有好的腸道才會有好的健康。

1.多補充益生菌:腸胃中有上億個好菌、壞菌,其中益生菌和致病菌處於平衡的狀態。如果在腸胃生態中的菌種失衡,可能會引起腸胃許多疾病如:腹瀉、便秘等。所以合理的補充益生菌或提升益菌功能,胃腸道的蠕動提供能量,改善腸道內的菌生態,便可抑制害菌過多繁衍。可食用優酪乳或泡菜等發酵食物來獲取益生菌,但切勿過量,許多東西恰到好處最好。

2.飯後讓腸胃充分休息:飯後適度的休息,可以增強腸道的抵抗能力,特別是想要保健腸胃的人,可以用趴睡方式(午休)20~30分鐘。但不建議晚飯時間馬上趴著休息,因為晚上睡覺時間是大部分器官的修復階段,若此時腸道還在運作就進入修復期,可能會影響到胃粘膜的修復,進而變成破壞了胃粘膜組織,較容易造成胃潰瘍的可能性。

3.多攝取膳食纖維:成人每天至少攝取20~25g的膳食纖維,可降低腸胃的疾病風險,蔬菜中含有大量的水溶性纖維,不僅能清除腸道中的垃圾,還能調整腸胃內的菌種生態。另外五穀雜糧中含有非水溶性的膳食纖維,可促進腸胃蠕動,縮短食物中的垃圾停滯在腸道過長時間。所以無論在哪餐,都應該均衡飲食,維持含纖維量高的食物才能讓腸胃道健康持續維持。

4.多咀嚼 吃飯速度減慢:長輩們從小就要求吃飯慢慢吃,其實也是有道理的,慢食才不會讓胃來不及消化,而造成食物堆積在裡面而拖慢了消化的速度。消化速度變慢,當然不好的物質被吸收了,可能胃的疾病也會隨之而來。

5.腸胃保暖也是護胃之道:現在正是夏天時節,腸胃的疾病也是高風險時刻,更應該注意腹部的保暖。生涼的食物也要避免,當生涼的食物進入腸胃道時,血管會突然收縮、減少血量,因而導致肚子痛、腹瀉的狀況,同時也會干擾到腸胃的正常蠕動狀況,久而久之就會使得功能失調。(劉小川)


午休趴睡 腸保健康

營養師建議,飯後適度的休息,可以增強腸道的抵抗能力。(泰國世界日報資料照片)
©版权免责声明
1、本新闻所有言论和图片纯属本文作者个人意见,与世界日报立场无关;
2、世界日报所有新闻由责任编辑编译后发表;
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得责任编辑和世界日报编辑部的同意;
4、责任编辑须承担一切因本文发表而直接或间接导致的法律责任;
5、本站部分内容翻译自泰国媒体,但并不代表世界日报赞同其观点并为其观点负责;
6、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意;
7、管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文;
热点图文
推荐阅读
老翁洗腎20年 醫分享照護7招
台北長庚醫院替唐爺爺舉辦102歲的慶生會,唐爺爺與家人都相當感動。(...查看全文
茶色尿、灰便、黃膽、搔癢 恐肝損傷
肝膽疾患藥害救濟案件疑似藥品,包括抗結核藥、抗黴菌藥、抗生素和抗...查看全文
幫身體抗氧化 咖哩要選對
咖哩的香料約有20多種,主要成分為薑黃、孜然、肉桂、小茴香等四種。...查看全文
枇杷護眼護心抗癌 1天最多吃12顆
枇杷要挑顏色愈深甜度愈高,果粒大顆愈圓的較佳。(泰國世界日報資料照片)●...查看全文
手机版

轻松读报,链接世界

官方微信

扫描二维码,即刻与世界君亲密互动,还有劲爆奖品等你来拿!

官方微博

最快最准泰国即时新闻,尽在掌握!

返回顶部