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人際互動4方法 找回生活步調

2021-9-15 16:06| 发布者: MoXi| 查看: 4931| 评论: 0



●許多居家辦公者面臨重返職場的心理壓力。19歲吳先生有社交焦慮傾向,防疫長時間退縮在家上網兩個月,不僅作息不規律,還頻頻與家人發生衝突。如今疫情趨緩,對於再度出門與人互動、回到較快速的生活步調,吳先生備感焦慮,於是透過心理諮商門診,尋求調整作息、適應人際互動的方法。

台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出,對於居家上班者來說,解封後仍須持續的防疫工作、生活步調回到以往的規律與緊湊、人際互動的增加,以及彌補防疫期間累積的工作,是之前在家上班的民眾可能的壓力源。但要返回公司辦公,很多人都不想上班,因此心情調適非常重要。

對此,潘奕瑄提供適應人際互動4方法,協助民眾逐步找回生活步調。

1.允許過渡期:不必要求自己一步到位,立刻回到疫情前的高強度工作狀態,試著逐步增加工作量與緊湊度,以免因高度期待造成更多挫折和壓力。

2.訂定適應計畫:孩子開學要做收心操,成人同樣需要準備。除穩定作息外,工作或生活時間要預留彈性,並善用筆記自我提醒,預先知曉幾天後的排程,做足心理準備。

3.找回過去上班的樂趣:在家工作輕鬆又便利,返回公司和校園同樣也有好處,可試著找回疫情前的上班樂趣,如跟同事團購、聊天等。

4.適時放鬆:隨時觀察自己的心理狀態,壓力太大時要適時減壓,安排能讓自己放鬆的活動,如冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等。

緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應,一般能在1、2周內適應,潘奕瑄提醒,若超過數周仍存高度焦慮與擔憂,甚至出現疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等,嚴重影響生活,應尋求專業協助,調整身心與步調,迎向後疫情時代的健康防疫新生活。(黃惠群)

人際互動4方法 找回生活步調

訂定適應計畫,善用筆記自我提醒,有助重回工作崗位的心理調適。 (Getty Images)
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