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吃辣、喝茶 助消內臟脂肪

2023-12-8 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 6696| 评论: 0

吃辣、喝茶 助消內臟脂肪

增加基礎代謝率,減少熱量攝取,可消除內臟脂肪。(圖:台灣國健署提供)

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藥師建議,食用辣椒、綠茶和水,有助促進新陳代謝,幫助消除內臟脂肪。(泰國世界日報資料照片)

●囤積在腹部的內臟脂肪,可能會引起全身發炎反應,不僅造成肥胖,還會出現糖尿病、脂肪肝、心包油,甚至心血管疾病。藥師許俊德表示,只要增加基礎代謝率,減少熱量攝取,即可消除內臟脂肪,他推薦辣椒等辛香料、綠茶、水三種東西,能明顯幫助減肥。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪,前者分布在臉、下巴、四肢、背部的皮膚下,協助身體禦寒;後者負責支撐肝、脾、胃、腎等臟器,但內臟脂肪過多,易造成血管狹窄、血壓高,提高罹患心臟病、阿茲海默症、糖尿病、中風、癌症等風險。
地中海飲食也有幫助
內臟脂肪比皮下脂肪還好消除,許俊德說,只要體重下降,內臟脂肪一定會下降,建議民眾可採地中海飲食,多攝取優質蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、無糖豆漿等,維持肌肉量,提升基礎代謝率。
過量的精緻澱粉會讓血糖快速上升,脂肪無法順利燃燒,許俊德建議,應改吃糙米、地瓜、玉米、馬鈴薯等,更要多吃蔬菜,幫助腸胃蠕動,也要攝取適當油脂,如橄欖油、魚油等。
該如何消脂肪?許俊德建議,吃辣椒等辛香料,可幫助身體產熱,促進新陳代謝,擴張微血管,有助脂肪燃燒;綠茶含兒茶素、多酚,具抗氧化作用,降低體脂生成;多喝水能加快新陳代謝速度,排除廢物。
要減肥運動也很重要,許俊德認為,可做深蹲、伏地挺身等肌力訓練,健走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動,能提升基礎代謝率,消耗熱量;若民眾受傷或過重,可改為等長訓練,像棒式運動、靠牆半深蹲,能幫助肌肉生長,燃燒脂肪。(周佩怡)
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